Styrktu innri læri með snertingu við mjöðm í mjöðmum.
Þú gætir aldrei viljað mylja neinn á milli fótanna eins og kvenkyns Bond kvikmynd illmenni, en þú vilt heldur ekki mjúka, daufa eða veika innri læri. Kallaðir leiðarar þínir á réttan hátt, innri læri þín bera ábyrgð á því að draga fótinn inn á við í hreyfingu sem kallast aðlögun - bókstaflega að bæta fótnum aftur við miðlínu líkamans. Það er fjöldi stykki af líkamsræktarbúnaði sem þú getur notað til að styrkja innri læri.
Lágstrengsvél
Lágstrengsvélin veitir auðvelda leið til að vinna innri læri - sérstaklega þegar það er notað í ökklabrot. Besta innri læriæfingin sem notar þessa tegund véla er leiðsla mjöðmanna í mjöðmum. Stattu hliðar við hliðina á lágu trissunni og leggðu belginn um ökklinn næst vélinni. Festu snúruna við belginn. Taktu hlið eða tvö skref í burtu frá vélinni til að bæta spennuna í snúruna. Haltu fætinum þínum beinum og sveiflaðu honum fyrir framan þinn fótlegg. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Framkvæma sama fjölda endurtekninga á gagnstæða hlið.
Sitjandi mjaðmarleiðbeiningarvél
Sæti á mjöðmabúnaðinum gerir þér kleift að miða við innri læri í hlutfallslegu þægindi og báðum fótum í einu. Til að framkvæma þessa æfingu skaltu sitja á vélinni með innri hnén hvíld á puttunum. Kreistu fæturna saman þangað til lyftistöngina snertir. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Þar sem hönnun véla er breytileg skaltu hafa samband við hæfan íþróttakennara um hvernig eigi að nota vélina hjá þér.
Heildar mjöðmavél
Eins og nafnið gefur til kynna gerir heildar mjöðmavélin þér kleift að framkvæma margvíslegar mjöðm- og glútæfingar. Með því að setja rúllupúðann að utan, aftan, framan eða innan á læri er mögulegt að vinna alla helstu mjöðm vöðva. Til að miða við leiðarana þína skaltu hækka stig handlegginn í kringum mjöðm hæð. Lyftu fætinum og hvíldu innri læri á púðanum. Ýttu fætinum niður og þvert á stuðningsfótinn. Endurstilla stöðu þína og endurtaktu. Framkvæma sama fjölda endurtekninga á hverjum fótlegg.
Ökklaþyngd
Ökklaþyngd er notuð í hópaæfingum og henta einnig til heimilisnota. Að klæðast ökklaþyngd gerir margar líkamsþyngdaræfingar skilvirkari og gerir lærlegg á mjöðm í hliðum erfiðari. Liggðu á hliðina og færðu neðri fótinn örlítið fram fyrir efri fótinn til að búa til pláss til að hreyfa sig. Haltu öxlum og mjöðmum á fæti, lyftu neðri fætinum upp að loftinu og lækkaðu síðan aftur á gólfið. Þegar settinu er lokið er rúllað yfir og endurtakið.
