Regluleg þolþjálfun getur haldið þér grannur og vel á sig kominn.
Flestar konur þráa þunnt, tónn læri og maga í þvottabretti, en þessi svæði hafa tilhneigingu til að safna fitu hraðar en önnur svæði. Fyrir margar konur getur þetta leitt til óþrjótandi sveiflu af gremju þegar crunches og situps virðast ekki vinna verkið. En loftháð hreyfing - stundum kölluð hjartaæfing eða hjartalínurit - er mikilvægur hluti af líkamsskapandi líkamsræktarvenjum og reglulega hjartalínurit getur hjálpað til við að granna læri og maga.
Þolfimi og fita
Loftháð æfing fær hjartað þitt að banka og vinnur stóra vöðvahópa. Hjólreiðar, stökk reipi og skokk eru allt dæmi um hjartaæfingar. Þolfimi brennir kaloríum - sem breytast í fitu - um allan líkamann. Þótt styrktarþjálfun byggi upp vöðva og geti aukið umbrot þitt vegna þess að vöðvar brenna fleiri kaloríum en fitu er hjartalínurit lykillinn að því að losa hratt við fitu. Með því að fella reglulega hjartalínurit í líkamsræktar venjuna þína geturðu varpað pundum hraðar með því að brenna fitu um allan líkamann.
Aðrir loftháðir kostir
Hjartaæfingar geta hjálpað til við að halda hjarta þínu og lungum heilbrigt. Meðan á hjarta stendur þarf hjartað að dæla hraðar til að tryggja nægilegt blóð- og súrefnisframboð til vöðva og líffæra. Regluleg hjartaæfing getur bætt styrk og heilsu hjartavöðvanna og dregið úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum. Þú gætir líka komist að því að blóðþrýstingur og púls lækkar og að þú finnur fyrir öndunarörðugleikum meðan á æfingu stendur.
Fitubrennandi aðferðir
Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir mæla með því að fullorðnir fái 150 mínútur af miðlungi mikilli hjartalínuriti eins og gangandi, eða 75 mínútur af mikilli hjartalínuriti eins og að hlaupa í hverri viku. Þú getur hámarkað ávinning þinn af fitubrennslu með því að fella milliverkunaræfingar í hjartalínuritið þitt. Prófaðu að auka hraðann með stuttu millibili í 30 sekúndur til einnar mínútu, síðan hægt og hraða aftur. Til dæmis, ef þú ert að hjóla, hjólaðu nálægt hámarkshraða í 45 sekúndur, hægðu svo hægt á þér í eina mínútu eða tvær. Flýttu síðan aftur. Endurtaktu þetta ferli meðan á líkamsþjálfun stendur.
Resistance Training
Ef þú sárþarfnast læri og maga sem eru ekki bara snyrtir heldur skilgreindir, verður þú að fella mótstöðu sem byggir á mótstöðu í líkamsræktar venjunni þinni. Viðnámsæfing byggir upp vöðva og Centers for Disease Control and Prevention mælir með því að fullorðnir fari í styrktaræfingu að minnsta kosti tvo daga í viku. Uppstoppur, fótalyftur, stuttur og lyftingar eru allt dæmi um styrktaræfingar sem, þegar þær eru miðaðar og framkvæmdar á réttan hátt, geta hjálpað þér að byggja upp vöðva.
