Leiðir Til Að Fá Flatan Maga Án Þess Að Æfa

Fáðu flatt maga með því að borða hollt, næringarríkt mataræði.

Að fá öfundsverðan flattan maga krefst heilbrigðs lífsstíls sem samanstendur af næringarríku mataræði og reglulegu æfingaáætlun. Hins vegar, ef þér líkar ekki að æfa eða hefur einfaldlega ekki tíma til að skuldbinda þig til reglulegrar venja á þessum tíma lífs þíns, geturðu samt fengið flatt maga án æfinga. Fylgdu nokkrum almennum ráðleggingum um magaáföll þar til þú getur skuldbundið þig til heilbrigðrar, sjálfbærrar æfingar.

Fylgstu með kaloríuinntöku þinni. Til þess að fá flatan maga þarftu að missa umfram magafitu. Þrátt fyrir að ekki sé hægt að koma auga á fitu minnkar heildarþyngdartap frá líkamanum vandræðum þar með talið maga, mitti, rass og læri. Til að missa fitu þarftu að neyta færri hitaeininga en þú brennir af með daglegum athöfnum. Samkvæmt MayoClinic.com jafngildir pund fitu jafn 3,500 hitaeiningum. Markmiðið með því að missa öruggt 1 til 2 pund á viku með því að skera 3,500 hitaeiningar úr viku mataræði þínu, eða 500 hitaeiningar á dag. Lækkaðu skammtastærðirnar á matmálstímum, skera út óþarfa snakk eða settu fituríkan mat í staðinn fyrir hollari valkosti.

Bættu við líkamlegri hreyfingu allan daginn hvenær sem er og hvar sem þú getur. Þú þarft ekki að fylgja skipulögðu æfingaráætlun til að brenna af hitaeiningum á daginn. Fremur, einfaldar daglegar athafnir eins og að taka stigann, ganga í vinnuna, bera með sér matvöru úr matvörubúðinni og jafnvel dansa geta hjálpað þér að brenna af þér hitaeiningum og grannur niður mitti fyrir flatt maga. Ísómetrískar æfingar, eða æfingar sem draga vöðva saman án þess að lengja, geta einnig hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína til að láta líta á sig flatari maga. Gerðu kviðarholsæfingu með því að herða magann eins og þú sért að rekja þig í kýli í þörmum. Haltu inni í 10 sekúndur, slakaðu á og endurtaktu 10 sinnum.

Drekkið meira vatn í stað sykraðs drykkjar til að léttast og fá flatan maga. Sykur drykkir eins og safar og gospopp geta leitt til þyngdaraukningar vegna mikils kaloríu- og sykurinnihalds. Skiptu um þessa drykki með vatni, sem hefur engar kaloríur, engan sykur og enga fitu til að hjálpa þér að smala magann fyrir flatari útliti. Að drekka meira vatn getur hjálpað til við að létta vökvasöfnun með því að skola umfram vatni út úr líkamanum. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna meltingarfærunum til að losa um maga með því að færa umframúrgang í gegnum líkamann til að útrýma. Vatn mun einnig fylla þig til að koma í veg fyrir hungur þrá sem valda því að þú borðar of mikið og þyngist. Markmiðið er að drekka átta til 10 glös af vatni á dag eða meira eftir þörfum þínum.