Vatnsþyngd eykur líkamsþjálfun þína með því að auka viðnám.
Líkur á því að útskrifast frá grunnum enda allt að djúpum enda, gera vatnsþyngd þér kleift að komast á næsta stig líkamsræktarferilsins. Fljótandi lóðin, sem eru hönnuð til að auka viðnám við líkamsþjálfun á vatni, bjóða upp á aukna hjarta- og fitubrennslu. Þegar sundið þitt eða líkamsræktarstöðin reynist minna en krefjandi, er notkun lóða frábær leið til að plægja í gegnum líkamsræktarflöt. Að auki býður líkamsþjálfun upp á þægilegt umhverfi með litlum áhrifum - tilfinning um sýndarlausa þyngdarleysi - fyrir þá sem eru að leita að þjálfa eða endurbyggja meiðsli.
Hagur ökkla
Vatnsþyngd umhverfis ökklana skilar erfiðari líkamsþjálfun, hvort sem það er að synda, stunda þolfimi eða hlaupa í vatni á grunnum eða djúpum enda. Þegar fætur þínir vinna erfiðara með að knýja fram í vatninu eykur þú vöðvaspennu og styrk fyrir snilldarleik. Bruno Jukic, þjálfari einkaþjálfara í Vancouver, bendir á að vatnsumhverfið sé öruggasti staðurinn til að nota ökklaþyngd, þar sem hættan á skaðlegu liðarálagi minnki til muna. Efnin sem notuð eru í atvinnuskyni ökklaþyngd eru hönnuð til að koma í veg fyrir gryfju og þau renna náttúrulega í gegnum vatnið eins og líkamsræktaraukandi framlenging á eigin líkama. Sumir léttir festast eingöngu um ökklann, en aðrir virðast vera flotandi rófur. Báðir ná svipuðum áhrifum - til að auka viðnám - þó skóslíkur stíll geti einnig komið í veg fyrir sársaukafull áhrif með hliðum eða botni laugarinnar. Þeir aðstoða einnig við að ná gripi, sem er sérstaklega gagnlegt ef fætur þínir komast í snertingu við gólf sundlaugarinnar, að sögn fagmanns bodybuilder Shari Duncan. Annar hæðir? Vatnsþyngd sem festist um ökklana er einnig hægt að nota á þurru landi til að bæta viðnám við hlaup eða göngu.
Hagnaður af hanskarþyngd
Til að byggja upp efri hluta líkamans í sundlauginni skaltu einfaldlega búa til eins og önd og fella smá vefta - engin kraftaverk krafist. Hanskar hannaðir til notkunar fyrir sundmenn bjóða upp á webbing milli fingranna til að skapa meiri yfirborðsspennu, sem krefst meiri áreynslu af handleggjum, brjósti og bakvöðvum. Margir eru einnig með göt til að afhjúpa fingurna, svo þú færð viðnám án þess að fórna tilfinningu vatnsins. Hafðu í huga að ofnotkun vatnshanskanna getur sett þig í hættu vegna axlarmeiðsla, að sögn Mary Donahue, líkamsræktarfræðings við DeAnza College.
Djúpavatnsæfing
Þegar þú stundar æfingar í djúpum enda, með því að klæðast flotbelti eða vesti, þá losnarðu þig við að einbeita þér að líkamsræktarforminu, frekar en að hafa áhyggjur af því að vera einfaldlega á floti, samkvæmt US Masters sund. Markmið með djúpsjávarhlaupi eða þolfimi er ekki að troða vatni, heldur að byggja upp styrk með hjartalínuriti eða markvissum hreyfingum. Þyngd ökkla og hanska býður upp á sömu ávinning í djúpu vatni og gert er á grunnum hlutum og dýpra vatn þýðir einnig aukna þyngdarleysi.
Dómgreind
Almennt eru vatnsþyngd tilvalin fyrir þá þegar passa. Þeir sem eru rétt að byrja að kanna líkamsrækt í vatninu eða eru of þungir ættu að ráðfæra sig við líkamsræktarsérfræðing eða lækni sem getur lagt mat á hugsanlega hættu á meiðslum, að sögn Jukic. Byrjaðu fyrst á því að nota eigin mótstöðu líkamans til að byggja upp styrk og þol í lauginni áður en þú bætir við frekari mótstöðu í gegnum lóð á ökkla eða hanska.
