Petite konur ættu að einbeita sér að styrktarþjálfun.
Stóð á hæð 5 fætur, 4 tommur eða minna, smávaxin kona er með líkamsbyggingu sem passar ekki við venjulega fatastig eða líkamsræktar líkan. Ólíkt hærri konum er líkamssamsetning smávaxinna kvenna mismunandi. Sumar æfingar sem hannaðar eru fyrir hærri konur byggja kannski of mikið magn, sem gerir þér kleift að líta þyngri út en þú ert. Þetta undirstrikar mikilvægi þess að finna rétta samsetningu æfinga til að auka smávægilegan ramma þinn.
Sculpting í efri hluta líkamans
Reese Witherspoon, Jada Pink Smith og þjálfari líkamsræktarþjálfarans Jillian Michael eru allir styttri en 5 fætur, 4 tommur - og ennþá íþróttahöggvaraðir efri líkamar. Vöðvaskilgreining á smávægilegum ramma lánar sig tálsýn um hærri, sléttari ramma. Að framkvæma framúrskarandi þríhöfða krulla meðan jafnvægi er á stöðugleikakúlu er það sem Michael George, einkaþjálfari Reese Witherspoon, leggur til fyrir handleggja og herðar á myndavélinni. Jóga stellingur sem miða að því að opna og teygja brjóstholið eða tónn handleggirnir eru einnig gagnleg fyrir smávaxna kvenpersóna. Upphafsstellingar eru meðal annars Köttur, Kóbra, Þríhyrningur, niður á við hund, krana, bjálkann og upp á við frammi.
Sculpting í neðri hluta líkamans
Meðleigandi hámarksárangursstyrkja og hárnæring Joe Dowdell fyrirskipar einföldu en árangursríku átaki þegar smávægilegur orðstír viðskiptavinur hans, Claire Danes, vill tónn neðri hluta líkamans: snúningsstigið. Snúningur á hefðinni að stíga upp, snúningsstigið krefst þess að þú hafir óvirkan fót þinn á stiginu eða stiganum. Til að gera æfingu skaltu setja vinstri fótinn á tröppuna eða stigann. Jafnar þyngd þína á vinstri fæti, stígðu upp með fætinum og taktu hann síðan til baka. Endurtaktu fyrir 12 til 15 endurtekningar áður en þú skiptir um fætur.
Lögun glúta og slétt mótun
Neðri hluti líkama mun gefa þá blekking að þú ert styttri en þú ert. Fyrir rammann sem er þegar smávaxinn, þá viltu forðast æfingar sem auka stóran vöðvamassa, svo sem þungar lyftingar. Í staðinn skaltu stefna að æfingum sem tónna og móta. Leggja áherslu á aðgerðir þínar til að láta þig líta hærri út. Frægðarþjálfarinn Ashley Borden hjálpaði til við að móta smáskinssöngkonuna Christina Aguilera á sléttu svæðisins með breyttri brúarstöðu sem Borden kallar uppbyggingu. Til að gera uppköst skaltu liggja á bakinu og hnén bogin. Þegar þú andar að þér og andaðu frá þér skaltu hækka mjaðmagrindina í átt að loftinu og kreista glutes þinn. Haltu stöðunni, andaðu og slepptu henni þegar þú lækkar. Reyndu að halda kreppunni þangað til botninn þinn hvílir á gólfinu. Borden leggur til að gera fimm til sex aðferðir.
Styrktarþjálfun millibils
Styrktarþjálfun í bili er kjörin líkamsþjálfun fyrir smávaxnar konur, segir Jim Karas, menntaður næringarfræðingur í Wharton, í bók sinni "The Petite Advantage Diet." Karas segist geta hjartans til að valda ónæmiskerfi veikingu og vöðvaspjöll gera það óæðra en styrktaræfingar á bili í ljósi þess að báðir veita sama hjarta heilsusamlegan ávinning. Ávinningurinn af bilunarþjálfun, segir MayoClinic.com, er sá að það eykur upp venjuna þína á meðan stuttur virkni þjálfar efnaskipti þín til að brenna fleiri kaloríum. Blandaðu saman venjunni þinni með því að skipta um styrkæfingar og jógastöður með aðeins nokkrar sekúndna hvíld á milli.
