Stökkva reipi veitir þér áhrifaríka leið til að vinna allan líkamann.
Þegar þú varst lítil stelpa sem stóðst um stökk reipi, hafðir þú ekki áhyggjur af því hvort þú værir að brenna kaloríum eða hressa vöðva. En það hefur allt breyst núna þegar þú ert kona. Þú hefur mikið af hlutum í huga þínum og að þróa morðingja sett af abs er einn af þeim. Það er gott að þú getur drepið tvo fugla með einum steini. Ef þú vilt taka upp reipið aftur, munt þú vera ánægður með að vita að þú getur unnið abs upp á sama tíma. Allt sem þarf er smá stefna.
Kjarstöðugleiki
Stökkva reipi er ein af mest krefjandi hjartaæfingum fyrir abs. Það tekur þátt í öllum líkamshlutum þínum frá toppi til botns og neyðir kjarna þinn til að halda öllu áfram saman. Án þess að herða og koma á stöðugleika í kjarnavöðvum þínum muntu ekki geta lokið hreyfingunni - að minnsta kosti ekki lengi - sem er það sem gerir það að öflugri líkamsþjálfun fyrir abs. Kviðvöðvarnir þínir eru virkjaðir og unnir með því að veita stöðugleika og einnig hjálpa til við að veita kraftinum til að stjórna reipinu.
Kaloríu sprengja
Önnur leið til að stökkva reipi virkar abs í þér er með því að sprengja kaloríur og fjarlægja fitu úr líkamanum svo þú sjáir vöðvana undir þér. Samkvæmt Harvard Health getur 125 pund einstaklingur brennt 300 hitaeiningar á 30 mínútum meðan hann stökk reipi. Þegar þú ert að sameina heilbrigt mataræði, getur líkamsþjálfun eins og það hjálpað þér við að klippa fitu burt hraðar en að gera einn án hins. Og með getu stökk reipisins til að kynda hitaeiningar á svo hröðum hraða, munt þú vera viss um að hvítla miðjuna þína ef þú heldur fast við það.
Stökkmiðaðar stökk
Handan við að hreyfa reipið einfaldlega upp og í kringum líkama þinn geturðu orðið sérstaklega fyrir hendi með því að gera nokkrar stefnumarkandi hreyfingar. Í stað þess að hoppa eins og venjulega skaltu framkvæma háar hné þegar þú snýrð reipinu. Þegar reipið er að hreyfast skaltu knýja fram í átt að hnénu í hverri annarri byltingu. Eftir að hafa sett eitt sett, skiptu því upp með því að marrast á annan fótinn fyrir næsta. Með því að gera þetta mun bæta kjarnastarfsemi við hjarta þitt sem sprengir kaloríu.
Rope Ab æfingar
Ef þú hefur lokið hjartalínunni þinni og vilt komast í frekari vinnu, skaltu ekki setja reipið í burtu. Það getur í raun aukið reglulega ab venjuna þína og hjálpað þér að bæta við aukinni áskorun og sköpunargáfu. Prófaðu að setja reipið á gólfið fyrir framan þig og fóðra hendurnar meðfram brúninni fyrir hóp fjallgöngumanna. Stattu upp, tvöföldu reipið og settu það í hendurnar. Réttu handleggjunum yfir höfuðið og gerðu hliðarbeygju til að vinna á skrúfunum. Lægðu reipina niður að brjóstholi og haltu áfram handleggjunum þínum og gerðu áfram marr með hnélyftingum til skiptis.
