Að hjóla og hlaupa bæði hjálpar þér að brenna kaloríum.
Hjólreiðar og hlaup geta bæði beitt fótvöðva þína, en þeir raka ekki af sér fituna. Reyndar, hreyfing fjarlægir ekki kjaftinn frá einhverju sérstöku svæði. Áður en þú kastar vatnsflöskunni skaltu samt íhuga að annað hvort hreyfing er frábær leið til að brenna hitaeiningum og hjálpa þér að grannast um allt. Paraðu aðgerðina með heilsusamlegu mataræði og þú ert á góðri leið með trimmer líkama með mjóttum fótum. Auk þess bætirðu við vöðvaspennu fyrir mótandi spilamennsku.
Að grannast niður
Þú gætir sverað að þér finnist fita bráðna frá fótunum þegar þú hreyfir þig, en þyngdartap gerist aðeins með kaloríuhalla. Til að sleppa pund af líkamsfitu verður þú að taka inn 3,500 færri hitaeiningar en þú notar til orku. Öruggt tapatíðni er pund eða tvö á viku, sem þýðir að halli er á 500 til 1,000 hitaeiningum á dag. Þú getur náð einhverju af þessu með líkamsrækt, en fljótlegasta leiðin til að klippa niður er að skera niður kaloríur. Veldu minni skammta af kaloríum með lágum kaloríu til að missa fitu til góðs.
Kaloríusamanburður
Vegna þess að fitumissi snýst allt um kaloríur, þá verður hreyfingin skilvirkust eftir því hver hreyfing brennur mest. En hreyfing virkar aðeins ef þú gerir það reglulega, þannig að besti kosturinn er sá sem þú hefur mest gaman af. Og sem betur fer eru hjólreiðar og hlaup sambærileg við kaloríubrennslu - það kemur allt niður á hve mikla orku þú leggur í. Meðan á 12- til 14 mph hjólaferð stendur, brennur 155 pund kona um 300 hitaeiningar á 30 mínútum - sem jafngildir 5 mph hlaupi. Við 16 til 19 mph getur sama kona hjólað af sér um 450 hitaeiningar á 30 mínútum; nokkurn veginn það sama og hlaup við 7 mph.
Önnur Dómgreind
Vegna þess að báðar æfingarnar brenna nægum hitaeiningum vegna fitutaps geta aðrir þættir ákvarðað val þitt. Að hjóla þarf reiðhjól, hjálm og fatnað, á meðan þú þarft aðeins fatnaðinn til að hlaupa, sem gerir það hagkvæmara. Hjólreiðar geta líka verið minna öruggar ef þú ert fastur á uppteknum vegum eða lentir í byggingarsvæði. Að hlaupa getur aftur á móti verið of ákafur til að viðhalda í fyrstu - þú gætir þurft að ganga um stund til að byggja upp þol. Að hleypa inn í hlaupaferil getur einnig leitt til sköflungsklemmu eða annarra meiðsla, vegna þess að það er svo mikil áhrif. Og ef þú neyðist til að hlaupa á harða slitlag geturðu flett ofan af líkama þínum fyrir óheilbrigt stigi.
Hjartabætur
Hvaða líkamsrækt sem þú velur, uppskeru umbunina á líkamsþjálfun morðingja. Sem loftháð hreyfing styrkir hjarta og hlaup bæði hjartað og gerir það kleift að dæla blóði á skilvirkari hátt og minnka hættuna á hjartasjúkdómum. Æfingin hjálpar einnig til við að stjórna kólesterólmagni og dregur úr hættulegri uppbyggingu veggskjalds. Hjartalínurit er einnig tengt lægri tíðni sykursýki og ákveðnum tegundum krabbameina. Það losar endorfín til að láta þér líða vel, hjálpar til við að varðveita vitræna virkni þegar þú eldist og gæti jafnvel lengt líf þitt.
