Að borða haframjöl getur dregið úr magni LDL kólesteróls.
Kólesteról er framleitt í lifur - þú þarft eitthvað af þessu efni til að vera heilbrigt. Lítilþéttni lípóprótein, eða LDL, er slæm tegund kólesteróls því það byggist upp á veggjum slagæðanna og gerir þau of þröng. Háþéttni lípóprótein, eða HDL, er góð tegund kólesterólsins vegna þess að það tekur LDL úr blóðinu. Hátt magn LDL eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli, en mikið magn HDL minnkar áhættuna.
Léttast og verða virk
Ef þú ert of þung eða offitusjúkling, getur það að tapa þyngd bætt HDL þinn. Samkvæmt Mayo Clinic gætirðu hækkað HDL fyrir hvert 6 pund sem þú tapar fyrir 1 mg / DL, eða milligrömm á desiliter, sem er hefðbundin eining til að mæla kólesteról. Þú getur léttast með því að skera niður kaloríur eða bæta við líkamsrækt. Mayo Clinic segir einnig að þolfimiæfingar eins og að ganga og skokka geti bætt HDL gildi þitt innan tveggja mánaða og bendir til að þú hafir 30 mínútur af þolfimi á fimm dögum í viku.
Veldu heilbrigða fitu
Omega-3 fitusýrur gætu aukið HDL gildi þitt, samkvæmt læknadeild háskólans í Maryland. Fiskur og lýsi innihalda mest omega-3, sérstaklega kalt vatn fisk eins og lax og túnfisk. American Heart Association leggur til að þú borðar fisk tvisvar í viku. Valhnetur, graskerfræ og hörfræ eru góðar plöntuuppsprettur omega-3. Einómettað fita gæti lækkað LDL gildi samkvæmt Mayo Clinic. Ólífuolía, avókadó og hnetur eru góðar uppsprettur einómettaðs fitu.
Forðastu óheilsusamlega fitu
Að borða of mikið af mettaðri fitu á hverjum degi gæti aukið LDL. Mettuð fita er að finna í kjöti, alifuglum, eggjum og mjólkurafurðum og í suðrænum jurtaolíum. Mayo Clinic segir að mettað fita ætti að leggja minna en 7 prósent af heildar kaloríuneyslu þinni við. Forðastu transfitusýrur sem geta einnig aukið LDL. Þú finnur transfitusýrur í sumum tegundum harðsvíruðs smjörlíkis og pakkaðs snarlfæðis sem inniheldur að hluta vetnisfitu.
Haframjöl og leysanlegt trefjar
Haframjöl inniheldur leysanlegt trefjar sem getur dregið úr LDL. Leysanlegar trefjar leysast upp í vatni og draga úr frásogi kólesteróls í meltingarveginum. Borðaðu 5 til 10 grömm af leysanlegu trefjum á hverjum degi úr mat eins og banana, eplum, nýrnabaunum, perum, byggi og sveskjum.
