Til skemmtunar eða líkamsrækt treystir hjólreiðar á abs meira en það styrkir þá.
Jafnvel þó að þú hjóli þér til skemmtunar, þá færðu samt nokkra líkamsræktarbætur út úr samningnum. Augljóslega færðu líkamsþjálfun, líka góð, ef þú ýtir á þig. Hjólreiðar kallar líka á meira en bara fótvöðva. Kjaravöðvarnir þínir, þar með talinn abs abs, eru þáttteknir þegar þú hjólar og þeir hjálpa þér að halda jafnvægi, en hjólreiðar eru ekki efst á listanum yfir aðgerðir sem styrkja abs.
Innlimar abs
Hvort sem þú ert að nota kyrrstætt hjól eða hjóla utandyra þarftu að hafa rétta líkamsstöðu og það krefst sterkrar miðskips, nefnilega abs. Auk þess að hjálpa þér að halda jafnvægi eru abs magarnir tengdir quadriceps þínum í gegnum flexor vöðvana, svo að abs fái líkamsþjálfun þegar þú hjólar, en það verður í framhaldi af líkamsþjálfuninni sem fæturnir þínir fá, slá hjólið niður nokkra hengi á listi yfir æfingar sem byggja upp abs.
Mikilvægi kjarnastyrks
Hvernig þyngd þinni er dreift og studd á hjóli krefst styrkur kjarna. Abs, sléttu og neðri bakvöðvarnir eru allir að spila þegar fætur þínir eru að vinna, auk abs og mjóbak eru með háðir samhengi af sambandi svo þeir verða báðir að vera sterkir til að styðja hver annan. Þegar þú hefur styrk á þessum lykilsvæðum áður en þú lendir á hjólastíginn eða kyrrstæða hjólið í ræktinni veitir stuðning og jafnvægi og hjálpar þér að forðast meiðsli líka.
Gagnlegar æfingar
Að styrkja kjarna þinn til að fá betri hjólastílsupplifun er aðeins ein ástæða til viðbótar til að vinna þessi abs ... og bak og mjöðm sveigja og svo framvegis ... Þegar þú ert að vinna þig skaltu fá nokkur sett í hverri viku af æfingar boltanum marr, máttur brýr, mjöðmlengingar, plankar - ekki gleyma hliðarplönkunum - og skæri sparkunum. Hver og einn mun gera sitt til að byggja upp vöðva og styrk til stöðugleika og stjórnunar.
Hita upp og teygja
Hita upp og teygja er ekki bara til líkamsþjálfunar í líkamsræktarstöðinni. Það er alltaf mikilvægt að undirbúa líkama þinn fyrir áskorunina, jafnvel þó þú hjóli bara til skemmtunar. Með því að hitna hægt og örugglega eykst blóðflæði til vöðva og gerir þeim kleift að framkvæma á skilvirkan hátt meðan á aðgerðinni stendur og takmarka líkurnar á eymslum og meiðslum. Teygja ætti að vera hluti af upphitun þinni. Dynamísk teygja eins og handgöngur í gönguleið, gangandi fjórföll og lungum á hné til brjósts hjálpa til við sveigjanleika og hreyfingarúrval sem dregur enn frekar úr líkum á meiðslum á liðum og vöðvum.
