Steypu gólf eru auðvelt að þrífa en harð á bakinu.
Steypa er varanlegur, fjölhæfur og sterkur en það getur verið ömurlegt að standa og ganga á allan daginn. Burtséð frá því að valda sársauka í fæti, getur stöðug hreyfing á stífu yfirborði valdið óheilla við bakið. Þar sem það er ekki alltaf hægt að finna annað starf eða átta sig á því hvernig eigi að setjast niður við það sem maður hefur, er besta leiðin til að finna leiðir til að koma í veg fyrir, bæta fyrir og leiðrétta bakverki.
Keyptu skó sem veita púði auk stuðnings. Að klæðast 4 tommu hælum á steypu allan daginn gæti gert það að verkum að þú lítur vel út, en háir hælar geta kastað líkamsstöðu þinni úr takti, þar sem flestar konur hafa tilhneigingu til að halla sér fram og ganga á tánum þegar þeir klæðast þeim. Ef þú verður að klæða þig til að ná árangri meðan þú gengur á steypu skaltu finna skó sem eru eins studdir og þeir eru glæsilegir.
Settu púða insoles í skóna þína til að bæta við auka lag af púði. Athugaðu einnig í stuðningstækjum, sem eru bólstruð innlegg til að bæta upp fyrir óreglu í líkamsstöðu þinni.
Athugaðu líkamsstöðu þína. Slouching getur bætt við streitu að ganga á steypu getur sett á bakið. Ímyndaðu þér streng sem kemur út úr höfðinu á þér. Dragðu það beint upp og finndu hrygg þinn rétta. Hafðu axlirnar aftur, niður og afslappaðar. Settu rassinn undir þér og vertu með í huga að draga magahnappinn inn að bakinu allan daginn.
Styrktu kviðvöðvana til að styðja við vöðva í bakinu. Liggðu á gólfinu með hnén beygð og fæturnar flatt á gólfinu. Hvíldu fingurgómana rétt fyrir aftan eyrun. Andaðu að þér og andaðu síðan frá þér þegar þú lyftir öxlum frá gólfinu og notaðu vöðvana í maganum til að draga rifbeinið í átt að mjöðmbeinunum. Endurtaktu 10 til 12 sinnum. Láttu hnén falla til vinstri og gerðu 10 til 12 endurtekningar í viðbót. Endurtaktu aftur með hnén til hægri.
Teygðu bakið þegar þú kemur heim. Einfaldasta aftan teygja er að liggja á gólfinu og færa hnén á bringuna. Vefjið handleggina um hnén og vippið rólega fram og til baka. Sestu upp með fæturna beint fyrir framan þig og teygðu þig á fæturna. Andaðu út þegar þú teygir þig fram og einbeittu þér að því að slaka á vöðvum í neðri bakinu.
Settu gúmmímatta niður, ef mögulegt er. Að þjappa gólfinu mun auðvelda álagið á bakinu af völdum þess að ganga á beran steypu.
Atriði sem þú þarft
- Traustir skór
- Púðar innskot
- Ræktað
- Kviðþjálfun
- Gúmmímatta
Ábending
- Athugaðu dýnu þína til að ganga úr skugga um að hún bjóði réttu hlutfalli stuðnings við mýkt svo að þú leggi ekki aukið álag á bakið meðan þú sefur.
Viðvörun
- Ekki hopp þegar þú teygir þig. Haltu hreyfingum þínum stöðugum og hægt.
