Stökkva reipi getur hjálpað til við að styrkja kálfa þína.
Asna kálfahækkunin er ein af þessum æfingum sem líta út eins og kjánalegt og það hljómar. Það var áður í uppáhaldi hjá líkamsrækt í gamla skóla en hefur, sem betur fer, fallið úr hag í öllum nema hörðustu hringjum. Til að framkvæma þessa æfingu, stendur þú á jaðri trausts þreps, beygir þig frá mjöðmunum og leggur hendurnar á þægilegan stað á æfingarbekknum. Þú býður síðan þjálfunarfélaga þínum að sitja andlega á bakinu og veita viðnám. Rís upp á þjórfé þína og lækkaðu síðan hælana eins langt niður og þú getur eins oft og þyngd maka þíns leyfir. Óþarfur að segja að það eru fjölmargar minna sérkennilegar leiðir til að þjálfa kálfavöðvana.
Viðnám vélar
Í staðinn fyrir asna kálfahækkanir skaltu prófa viðnámsvél sem miðar við kálfana, svo sem kálfahækkunina sem situr og kálfurinn hækkar. Á meðan báðar æfingarnar miða við kálfa þína leggur staðan útgáfan áherslu á meltingarfærin, eða efri kálfinn, meðan setuútgáfan miðar á soleus þinn, eða lægri kálfavöðva. Notaðu báðar vélarnar í líkamsþjálfuninni til að þróa kálfavöðvana að fullu.
Líkamsþyngd æfingar
Þú getur framkvæmt kálfahækkanir með því að nota bara líkamsþyngd þína ef þú vilt hafa búnaðalausan kálfaæfingu, en það eru aðrar æfingar fyrir kálfa þína sem eru jafn árangursríkar. Að ganga á tindur um vegalengdir eða tíma er góð kálfæfing og sú sem stundum var kölluð gæsastig af líkamsræktaraðilum í skólanum. Plie stuttur, víðtæk æfing þar sem þú rís upp á tærnar þegar þú beygir hnén, vinnur einnig kálfana á áhrifaríkan hátt. Að hoppa einfaldlega upp og niður á tindarana, kallað ökklastökk, er önnur einföld leið til að vinna kálfana.
Ganga og hlaupa á sandi
Að ganga eða hlaupa á sandi getur veitt kálfunum mikla líkamsþjálfun, sérstaklega ef þú gengur eða hleypur upp sandalda. Skiptir sandurinn þýðir að þú verður að vinna virkilega mikið til að keyra sjálfan þig áfram og þetta felur í sér að beina tám þínum hart, aðalhlutverk kálfa þinna. Að auki, að ganga og hlaupa á sandi notar meiri orku en að stunda sömu aðgerðir á steypu, svo að ekki aðeins munu þessir æfingarvalkostir tónn og styrkja neðri fæturna, heldur munu þeir einnig hjálpa þér að verða grannari og passa.
Stökkva reipi
Stökkva reipi er áhrifarík leið til að æfa kálfa þína. Til að gera reipi eins stökk kálfa og mögulegt er, haltu ökklunum saman, vertu á fótum þínum og leyfðu ekki hælunum að snerta gólfið. Þú getur gert þetta enn krefjandi með því að hoppa á annan fótinn í einu. Auk þess að vera áhrifarík kálfæfing og raunhæfur valkakálfakostur, styrkir reipi einnig hjarta- og æðakerfi þitt, bætir samhæfingu þína og er gagnleg fitubrennandi æfing.
