Þú þarft ekki hitann til að uppskera jógabætur.
Ef bara að heyra orðið „Bikram“ fær þig til að svitna hefurðu líklega eytt 90 mínútur í að taka þátt í heitri jógastund. Inni í vinnustofum, kölluð „pyntingarhólf“ eftir stofnandann Bikram Choudhury, svífa afleysingar í 105 gráður í Fahrenheit þegar nemendur æfa Bikram jóga í 26 teygjustillingum og tveimur öndunaræfingum. En upphitunin í herberginu getur valdið léttleika, svima og jafnvel yfirlið hjá sumum. Að þola gufubað eins og hitastig á jógatíma er kannski ekki fyrir alla. Ertu ekki viss um hvort þú getir tekið hitann? Þú getur samt æft sömu Hatha jóga stellinguna af Bikram við venjulegan hitastig innanhúss.
Tækni
Choudhury þróaði reyndar Bikram jógatækni meðan hann kenndi jógatíma í Japan á köldum vetri. Hann kom með hitara í geimnum og tók eftir því að nemendur hans nutu meiri sveigjanleika í stellingunum samkvæmt „Hindustan Times.“ Síðan var hann boginn við hitann og notaði hann sem hornstein að aðferðinni. Að nota upphitað herbergi er ætlað að hita upp vöðvana, láta þig svitna og jafnvel afeitra líkama þinn. En það er ekki án deilna. Læknar sjá ekki mikið af vísindum á bak við að svitna út gríðarlegt magn eiturefna, samkvæmt skýrslu í „Globe and Mail.“
Skurður hitinn
Með því að grafa heitt herbergi Bikram í þágu venjulegs hitastigs innanhúss færðu enn teygju en þú gætir gefið upp eitthvað af kaloríubrennandi möguleikum þess. Svellandi aðstæður neyða líkamann til að fá meiri hjartaárangur sem brennir 30 prósent fleiri hitaeiningar en venjuleg jóga, samkvæmt Fitday. En þú getur samt uppskorið annan ávinning af Bikram - nefnilega sveigjanleika og jafnvægi - jafnvel án hitans. Til að æfa Bikram jógatækni að frádregnum bólgandi hitastigi mælir Choudhury á vefsíðu sinni að þú hafir mikið af lögum til að tryggja að vöðvarnir haldi hita og limum. Farðu í gegnum 26 stellingurnar hægt og vandlega og einbeittu þér að því að anda enn djúpt.
Standandi stellingar
Stellingar eins og Standing Bow þurfa mikla sveigjanleika í fótunum og þú vilt ekki reyna það ef hamstrings þínar eru kaldir. Jafnvel án hitans herðir Standing Bow munninn, upphandleggin og upphandleggina, samkvæmt Bikram Yoga Sacramento. Staða höfuð til hné þarf að halda í beinan fótinn fyrir framan þig, sveigja fótinn og beygja höfuðið að hnénu. Með hlýjum vöðvum geturðu enn uppskerið sveigjanleika og styrkt ávinning fyrir hamstrings og fótleggi við venjulegt hitastig.
Gólf posar
Bikram jóga stellingar eins og Rabbit Posture, æft án þess að hita upp herbergið þitt, getur samt losað spennu í hálsi, öxlum og baki, samkvæmt Bikram Yoga Sacramento. Úlfaldinn, einnig gerður á gólfinu, mun samt gefa þér háls og hrygg og teygja kvið og mitti.
