Beinn fótur hækkar mun ekki byggja mikið af vöðvum, en þeir geta tónn upp þá.
Beinhækkunin býður upp á lítinn áhrif og búnað án æfinga sem henta fyrir nánast öll reynslustig. Beinn fótur hækkar mun ekki bráðna fitu í burtu, og þeir geta ekki mótað neðri líkamann allt eftir einmana sínum, en þeir geta hjálpað til við að koma mjöðmum, lærum og maga þínum svo mikilvægum tón og skilgreiningu. Láttu æfinguna fylgja heftum eins og stuttur og lungum sem hluti af reglulegri neðri hluta líkamans.
Vöðvar unnir
Þrátt fyrir nafnið, þá beinir fóturinn upp beinan miða á iliopsoas vöðva mjöðmanna. Þessi einfalda æfing tekur þátt í tonnum af læri vöðvum - þar á meðal sartorius, pectineus, rectus femoris og adductors - sem samverkandi eða vöðvar sem hjálpa öðrum vöðvum að ljúka hreyfingu. Fjórhjólarnir, abs og obliques - eða „ytri abs” - fá líka aukalega líkamsþjálfun þegar þú lyftir fótunum upp á himininn.
Aðrir kostir
Auk þess að hressa neðri líkamann, mælir tímaritið „Heilsa“ með beinum hækkunum til að hvetja styrk til baka. Undir eftirliti heilbrigðisstarfsmanns lánar beinbeinsaukningin sig til endurhæfingar meiðsla og hjálpar til við að laga allt frá fjórföldum stofnum til iliopsoas bólgu til ACL rofs. Þó að þú notir kannski ekki æfingarnar reglulega, þá getur beinfótaraukningin einnig hjálpað þér að bera kennsl á alvarlegan bakvandamál - ef þú finnur fyrir bráðum verkjum í lágum baki meðan á lyftunni stendur gæti það bent til herni á disknum.
Tilbrigði
Þú getur framkvæmt hefðbundna beina hækkunina sem liggur á mottu eða sléttum bekk, en að setja æfinguna á halla ræður alla nýja vöðvahópa, þar með talið rectus abdominus, pecs, lats, deltoids og triceps. Hengandi beinn fótur hækkar virkar sömu vöðvahópa og liggjandi útgáfan, en þú munt fá aðeins meira bruna fyrir peninginn þinn þar sem þetta tilbrigði eykur áskorunina. Fyrir enn háværari líkamsþjálfun geturðu bætt við ökklaþunga eða haldið þyngdarplötu á milli fótanna.
Atriði sem þarf að fjalla
Þó að þú gætir snúið þér að beinum lyftingum til að fletja magann, þá mun abs og obliques aðeins gagnast ef þú nærð sveigju í mitti. Á ensku þýðir þetta að þú verður að einbeita þér að því að knýja fótinn til að hækka hreyfingu frá mjöðmunum og færa fæturna inn, aðeins út fyrir lóðrétta stöðu. Eins og allir ab æfingar, vekur bein fótur aðeins vöðvana undir fitu. Þrátt fyrir goðsögn um blettaminnkun þarftu að draga úr heildar líkamsfitu með reglulegu hjartalínuriti og heilbrigðu mataræði til að fletja magann út í langan tíma.
