Kraftur framsóknarmanna reynir oft að hindra skot í lágstönginni.
Power framherjar geta leikið ýmis hlutverk í körfuboltaliði. Sumir framsóknarmenn eru fyrst og fremst rebounders og varnarmenn. Aðrir leggja lítið fyrir stigaskor. Stöku sinnum fjölfrægir kraftframherrar skjóta einnig úr jaðarnum og geta jafnvel gert hlut sinn í boltanum meðhöndlun. Burtséð frá hlutverki framsækins eru nóg af æfingum sem geta hjálpað til við að bæta leik hennar.
Post Play Drill
Valdasveitir verða venjulega að snúast á báðum endum dómstólsins. Þegar stór leikmaður eins og framsóknarmaður grípur sókn fráköst, ætti hún hins vegar að leita að tækifærinu til að ráðast strax á brauðið. Til að æfa hnefaleika á báðum endum, verja í lágri stöðu og skora afturábak í sóknarhliðinni skaltu setja þrjá kraftana þína áfram, eða hæstu þrjá leikmenn þína, um körfuna. Skjóta boltanum - reyndu ekki að setja hann í gegnum brautina - og hafðu tríóið í baráttunni um fráköstin. Sá sem fær yfirráð, setur boltann strax upp aftur og reynir að skora, tekur ekki meira en eitt dribbel, á meðan hinir tveir verja skotið.
Solo Rebounding Drill
Sérstakustu körfuknattleiksmennirnir eru þekktir sem „rottur í ræktinni“ vegna þess að þeir eru í ræktinni að vinna í leik sínum eftir að allir aðrir eru farnir. Sóló líkamsþjálfun er venjulega góður tími til að æfa tökur, en máttur áfram getur einnig æft lága færni sína. Taktu körfubolta og stattu á reitnum og flettu síðan boltanum af borðplötunni svo það skoppar í átt að lengra megin á brautinni. Fylgdu boltanum og náðu honum á hæsta punkt stökksins þíns. Komdu niður í sterkri stöðu með hnén sveigð, olnbogana út og boltinn um öxlhá. Horft upp á grunnlínuna, sem mun hjálpa til við að verja boltann frá varnarmönnum í leik. Frá þessari stöðu, æfðu þig við að fara í hringinn og taka skot. Gerðu borann frá báðum hliðum körfunnar. Ef þú getur fengið einhvern til að vera hjá þér skaltu láta hinn aðilann verja þig eftir að þú grípur fráköstin.
Mikan bor
Körfubolti var einu sinni einkennd af styttri, fljótari leikmönnum. George Mikan, 6 feta 10 tommu háskóli og atvinnumaður stjarna, byrjaði að breyta þeim krafti í 1940 og 1950. Til að bæta lipur Mikan þróaði þjálfari háskólans, Ray Meyer, borann sem nú er þekktur sem „Mikan borinn.“ Stattu við hliðina á körfunni og leggðu síðan boltann af borðinu og í gegnum brautina. Náðu boltanum þegar hann fellur í gegnum netið þegar þú stígur fljótt að hinni hlið brúnarinnar og leggur boltann aftur inn. Haltu áfram að leggja kúluna í, til skiptis hliðar brakksins, í að minnsta kosti 30 sekúndur. Hafðu boltann yfir herðar þínar á öllum tímum og framkvæmdu skipulag þitt eins fljótt og auðið er.
Skotblokkandi bora
Framherjinn verndar venjulega annan leikmann með litla stöðu, svo hún ætti að hafa nóg af skotblokkandi tækifærum. Til að æfa að hindra skot og endurheimta stöðu hennar fljótt skaltu staðsetja tvo móðgandi leikmenn í lága stöngina báðum megin við akreinina og stilla síðan kraftinum áfram á miðjunni. Passaðu til eins sóknarleikmanns, sem tekur boltann beint á brautina. Krafturinn áfram reynir að hindra skotið og færist síðan fljótt aftur í stöðuna þegar maður fer framhjá bolta til annars sóknarmannsins, sem tekur boltann einnig sterklega í körfuna.
