Lunges hjálpa til við að vinna vöðva í neðri hluta líkamans.
Ef þú ert stuttur í tíma og vilt samt taka nokkrar grunnæfingar inn á daginn, þá er auðvelt að framkvæma mengi lunges og þarfnast ekki búnaðar. Þegar þú ert að móta venja heima líkamsrækt er gagnlegt að fylgjast með þeim fjölda skipta sem þú framkvæmir hverja æfingu. Til að gera það þarftu að vita hvað samanstendur af einum svell.
Haltu bakinu beint og leggðu fæturna á jörðina, nær en axlarbreiddina í sundur. Til að hjálpa við að halda bakinu beinu skaltu herða kviðvöðvana.
Lyftu hægri fætinum af gólfinu og leyfðu líkama þínum að laga sig að því að standa á einum öðrum fæti. Þegar þú ert stöðugur skaltu taka stórt skref fram á við með hægri fætinum og setja það á jörðina, hæl fyrst.
Færið þyngdina áfram á hægri fæti og lækkið vinstri hné og búk hægt niður á jörðina þar til báðir fætur eru beygðir í 90 gráður. Læri á hægri fæti og sköfu vinstri fótar ættu báðir að vera samsíða jörðu. Haltu bakinu beinu, abs í fanginu dregist saman og handleggirnir hanga við hliðina á þér meðan á svellinu stendur.
Notaðu hægri fótinn til að ýta af og stígðu smám saman aftur í upphaflega stöðu. Þetta ferli telst ein einasta rep of the lunge.
Ábendingar
- Eftir að þú hefur framkvæmt sett af lungum með hægri fæti fram, framkvæma sett með vinstri fæti fram.
- Til að auka viðnám þessarar æfingar, haltu dumbbell í hverri hendi meðan á svellinu stendur.
- Lunge vinnur hamstrings þína, quadriceps, kálfa og glutes.
Viðvaranir
- Alltaf verðu nokkrar mínútur í að teygja þig til að hita upp fæturna og aftur áður en þú framkvæmir safn lungna.
- Ef þú ert með hné- eða bakvandamál skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú bætir þessari æfingu við líkamsþjálfunaráætlun þína.
