Góður líkamsstöðu mun halda að vöðvarnir þreytist ekki.
Í fyrsta lagi forkeppnin. Ef þér líður alvarlega þreyttur eða andardráttur þegar þú ert í götunni í verslunarmiðstöðinni eða gengur aðeins stutt eða ef þreyta þín varir löngu eftir að göngu þinni lýkur, ættir þú að leita til læknisins. Ef þreyta þín er ekki vegna veikinda er hún auðveldlega fastur - gefinn tími.
Byrja hægt. Það er engin þörf á að láta bera á sér. Jafnvel að ganga getur verið erfiðar hjartalínurit ef þú hefur ekki gert það í smá stund. Byrjaðu á hóflegu skeiði - þú ættir að geta talað en ekki sungið - og farðu aðeins eins langt og þú getur án þess að þreytast.
Haltu góðri líkamsstöðu. Léleg setji mun valda því að þú gengur minna skilvirkt og getur einnig leitt til sárar vöðva og bakverkja. Horfðu beint fram á við, ekki niður á flottu nýju gönguskóna þína og haltu höfði, baki og mjaðmagrind. Jo Ann Taylor, stofnandi Walking Connection, segir að halda eyrum, öxlum og mjöðmum í beinni línu.
Styrktu kjarna þinn með sit-ups, marr, baklengingar og planka að minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku. Já, þetta eru styrkingaræfingar þegar þú ert að leita að hjartalínuriti, en eina leiðin til að viðhalda góðum líkamsstöðu er að hafa sterkan kjarna.
Búðu til sterka kálfa, hamstrings, quads og glutes - allir taka þátt þegar þú ert að ganga. Hnúðar og lunges lenda í öllum þremur, eða þú getur unnið þær sérstaklega með hælalyftum, fótakrullum, fótumlengingum og glútpressum.
Gakktu á skilvirkan hátt til þess að draga ekki úr orku. Lentu á hælnum og rúllaðu til baka til að ýta af þér með tánum. Komdu mjöðmunum í verkið, snúðu út á hliðina á fótleggnum. Beygðu handleggina og sveifðu þeim lauslega frá herðum þínum.
Teygðu til að viðhalda sveigjanleika. Stífir vöðvar gera þig minna duglegur og þreytir þig auðveldara. Til viðbótar við venjulega teygjur fyrir kálfa þína, hamstrings og quads, teygðu mjöðm sveigjanleika með því að grípa í beygða fótinn rétt fyrir ofan hnéð og draga fótinn inn í átt að brjósti þínu meðan þú stendur eða liggur. Krossaðu ökklann á hinu hnéinu og ýttu létt á beygða fótinn rétt fyrir ofan hnén til að teygja á ytri mjöðminni.
Auktu tíma og styrk göngunnar smám saman. Byrjaðu með 10 eða 15 mínútur og bættu við fimm mínútum á dag þar til þú getur gengið í 30 mínútur að minnsta kosti fimm sinnum í viku. Næst skaltu hækka styrkinn með kröftugum millibili - að tala verður erfiðara. Byrjaðu á því að víxla þriggja mínútna miðlungs skeið með tveggja mínútna kröftugu skeiði, auka smám saman kröftugan hraða þar sem þú getur gert það fyrir alla göngu þína, ef það er markmið þitt.
Atriði sem þú þarft
- Passandi hlaup- eða gönguskór á réttan hátt
Ábendingar
- Veldu aðgerð fram yfir tísku þegar kemur að gönguskóm. Söluaðilar útiíþróttafyrirtækja REI benda til skó sem passar snöggt án þess að vera þéttur og með vaðandi herbergi fyrir tærnar.
- Vertu í þægilegum, veðurfötum sem henta þér við veðrið og ekki hlaða þig niður með þunga hluti í vasa.
- Veldu réttan tíma dags. Ef mögulegt er skaltu ganga á þeim tíma dags þegar þú hefur mesta orku en forðastu mjög heitt veður þar sem það þreytir þig auðveldara.
- Vertu vökvaður með því að drekka átta til 12 8 oz. glös af vatni á dag og taktu vatn með þér til að sopa.
Viðvaranir
- Þreyta sem varir í meira en 24 klukkustundir eftir æfingu getur verið merki um langvarandi þreytuheilkenni.
- Öndunarleysi með lítilli áreynslu getur verið merki um hjarta- og lungnavandamál.
