Umfram efri líkami fitu er ekki eingöngu fyrir miðaldra dreifingu.
Ef þú ert með meiri fitu um mitti og efri maga en þú vilt, þá er ekki eina ráðið að telja hitaeiningar. Þó mataræði og hreyfing séu áfram lykilatriði í þyngdarstjórnun, þá er svolítið flóknara að útrýma þessum síðustu tommum af efri maga fitu. Vegna þess að lífsstílsval, arfgengi og hormónasveiflur hafa áhrif á framþróun þína til að bera fituvef um miðjuna fyrir besta árangur, skaltu íhuga heildræna nálgun sem tekur á öllum þáttum lífs þíns.
Skuldbinda sig til loftháðs æfingaáætlunar. Þó að situps og aðrar blettæfingar muni hjálpa til við að gera líkama þinn sterkan, munu þeir ekki hafa mikil áhrif á innyflunarfitu. Það sem virkar samt er hreyfing. Kyrrsetjandi fullorðnir einstaklingar sem stunduðu líkamsrækt sem jafngildir 12 mílum af skokki á viku misstu meiri magafitu en þeir sem stunduðu styrktaræfingu, að sögn vísindamanna frá læknadeild Duke háskólans.
Skerið niður kolvetnin og setjið nóg af ómettaðri fitu í daglegt mataræði. Þó að avókadó og ólífuolía séu ekki lágkalkótt eru það fitubrennarar sem hjálpa til við að draga úr magafitu. Veldu bolla af grænu tei og nokkrum makadamíuhnetum fyrir snarl á miðjum degi og fáðu orkuuppörvun sem mun einnig hjálpa til við að leysa upp maga fitu.
Skiptu um plastvatnsflösku þína í ryðfríu stáli ílát. Þó að það sé almennt viðurkennt að Bisphenol A í plasti og niðursoðnum vörum sé skaðlegt heilsu þinni, er eiturefnið einnig tengt offitu og aukinni magafitu hjá fullorðnum. Geymið matinn þinn í glergeymsluílátum og skiptu yfir í bambus eldunaráhöld til að draga úr útsetningu fyrir BPA. (Sjá tilvísun 4)
Fáðu þér meiri svefn. Svefnleysi tengist hærri styrk magafitu vegna þess að það hindrar virkni matarlysthormónanna leptíns og ghrelin. Þegar þú ert ekki vel hvíldur er líklegt að þú neytir fleiri kaloría til að bæta upp fyrir skort þinn á orku.
Lærðu hvernig á að slaka á. Hvort sem þú ert að stressa þig vegna vinnu eða magafitu þíns þá heldur ómældur streita hormóninu kortisóli í miklu magni, hamlar fitubrennslu og knýr þig til kexkrukkunnar til að laga sykur. Veldu slökunartækni sem hentar þér og skuldbinda hana til daglegra æfinga.
Ábendingar
- Fita undir húð - svo sem ástarhandföng - er erfiðara að útrýma en hættulegri innyfðarfitu sem bregst hraðar við megrunartapi.
- Bæði jóga og Pilates munu hjálpa til við að lengja líkama þinn og styrkja kjarna þinn - frábær leið til að auka efnaskipti og draga úr BMI þínum.
