Sundæfingar eru blessun fyrir hnén.
Sund gerir líkama gott á fjölbreyttan hátt. Það brennur ekki aðeins kaloríur, en góð líkamsþjálfun styrkir einnig bein og vöðva og bætir sveigjanleika þinn. Allir þessir hlutir eru góðir fyrir hnén. Reyndar, allar sundæfingar sem nota neðri líkamann hjálpa hnén. Harvard læknaskóli segir að vatn styðji allt að 90 prósent af þyngd þinni, dragi úr streitu á liðum þínum og gerir þér kleift að auka bæði hreyfileiki og þrek með minni sársauka og álagi. Allir í lauginni!
Gerðir vatnsæfinga
Þú getur styrkt hnén á þér með reglulegu sundi eða með því að „hlaupa“ í sundlauginni. Vatn skapar sína eigin mótstöðu, svo einfaldlega að hreyfa fæturna í sundlauginni virkar sem styrking og ástand æfinga. Þú getur gert hringi á meðan þú ert með sparkborð, sem einangrar fæturna. Þú getur líka notað reglulega hlaupahreyfingu í lauginni til að styrkja neðri hluta líkamans, annað hvort með því að nota flotbúnað í djúpum endanum eða hlaupa á grunnum enda. Þrátt fyrir að þolfimi í vatni veki fram sýn eldri fólks sem skvettist í vatnið, þá bjóða slíkir flokkar upp á mikla líkamsþjálfun fyrir fæturna og hjartað - á hvaða aldri sem er.
Quads og Hamstring æfing
Fjórir vöðvarnir efst á læri og hamstrings neðst á læri eru lykilþættir til að draga úr streitu og losti á hnélið. Eins og á Harvard vefsvæðinu kemur fram, þá er réttur styrkur jafnvægis í vöðvum með samskeyti „í hagnýtustu og sársaukafyllstu stöðu.“ „Runner's World“ mælir með sundlaugaræfingu til að teygja úr sér og bæta hreyfibreytið bæði í quads og hamstrings. Haltu við hlið laugarinnar með einum handleggnum og snúðu frá veggnum. Sveigðu hægri fótinn svo að tærnar séu nálægt sköfunni. Réttu fótinn áfram að hægri hné beygðu svolítið fram í u.þ.b. 90 gráðu horn. Fætinn þinn gæti jafnvel brotið yfirborðið. Sópaðu síðan fótnum aftur á bak meðan þú heldur smávægilegri hnébeygju. Gerðu 10 reps með hverjum fæti.
Krossþjálfunaræfingar
Ef aðalæfingarstarfsemin er í gangi, þá veistu að stöðugt bólar á hnénu getur þróast í vandamál, fyrr eða síðar. En þú getur notað krossþjálfun, til skiptis hlaupadaga og sunddaga, til að taka þrýstinginn af hnjánum meðan þú heldur áfram að fá hjartalínurit og aðra kosti. Þú munt komast að því að „sundmaðurinn hátt“ er alveg eins árangursríkur og „hlauparinn hár“ við að losa endorfín og bæta skapið. Kannski jafnvel árangursríkari þar sem þér líður ekki eins og sárt í líkamanum eftir sundæfingu.
Hnémeiðsli og langvarandi aðstæður
Ef þú þjáist af liðagigt í hnjánum getur hreyfing í vatninu hjálpað. Rannsókn sem birt var í tímaritinu „Gigtarannsóknarrannsóknir“, kom í ljós að sjúklingar sem æfðu í vatninu stóðu sig betur hvað varðar verkjameðferð og lífsgæði, en aðrir prófmenntakendur sem einfaldlega sátu í sundlauginni, gerðu æfingar á landi eða æfðu slökun tækni .. Vatnsæfing jók einnig notkun hné og annarra liða sem hafa áhrif á beinveikandi ástand, þekkt sem slitgigt. Ef þú ert með hnévandamál skaltu hafa samband við lækninn þinn eða meðferðaraðila áður en þú byrjar sundlaugaræfingar fyrir hnén. Þegar þú færð allt í lagi skaltu kafa rétt inn og drekka róandi kosti vatnsæfinga á líkama þinn og huga.
