Teygðu þig að betri líkamsstöðu.
Að taka tíma til að teygja brjóstvöðvana getur verið munurinn á því að stappa dótinu þínu hátt og með sjálfstrausti eða hafa Quasimodo-líkamsbyggingu. Brjóstvöðvar eru ekki ókunnir fyrir þrengsli, vegna þess að mest er unnið framan á líkamann - og ef efri bakið er veikt rúlla axlirnar fram, sem gerir þig næmur fyrir verkjum og meiðslum. Í stað þess að sætta sig við þetta skaltu berjast gegn því með því að teygja brjóstkassa að minnsta kosti tvisvar í viku svo að vöðvarnir haldist lengi og sveigjanlegir.
Teygja á hurð
Stattu uppréttur í hurð, stilltu fæturna á öxl breiddina í sundur og stigu hægri fótinn um 6 tommur fram. Að öðrum kosti, notaðu horn í herbergi til að gera þessa teygju.
Lyftu handleggjunum út að hliðum upp að öxlstigi, réttaðu olnbogana og snúðu höndunum svo þú getur sett lófana á vegginn umhverfis dyrnar. Hafðu axlirnar niðri og hálsinn langur.
Hallaðu líkama þínum fram í hurðaropið þar til þú finnur fyrir teygju í brjósti þínu og öxlum. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur áður en þú sleppir spennunni og snýr aftur í uppréttri stöðu. Endurtaktu teygjuna þrisvar.
Bak höfuð brjóst teygja
Stattu stoltur og hávaxinn, leggðu fæturna samhliða hver öðrum og togaðu axlirnar aftur og niður.
Lyftu upp handleggjunum, beygðu olnbogana og settu hendurnar aftan á höfðinu með fingrunum fléttuðum saman.
Dragðu olnbogana til baka eins mikið og þú getur og kreistu saman öxlblöðin þangað til þú finnur fyrir teygju í brjósti þínu. Haltu þessari stöðu í allt að 30 sekúndur og gerðu þessa teygju þrisvar.
Á bak við brjóst teygja
Stattu uppréttur, horfðu fram á við og togaðu axlirnar aftur og niður.
Komdu með handleggina á bak við líkama þinn og fléttar fingrunum svo að lófarnir snúi að líkamanum.
Réttu olnbogana, dragðu hendurnar niður og kreistu samtímis öxlblöðin saman og ýttu bringunni áfram. Haltu þessum brjósti teygju í 30 sekúndur og endurtaktu það þrisvar.
Ábendingar
- Hitaðu upp vöðvana með 10 mínútum af lítilli áreynslu í hjarta- og æðasjúkdómum áður en þú teygir þig.
- Til að miða við fleiri vöðva meðan á hurðinni stendur teygðuðu handleggina upp í V lögun og settu lófana á vegginn umhverfis hurðaropið.
- Andaðu venjulega á meðan þú teygir þig - forðastu að halda andanum.
Viðvörun
- Ráðfærðu þig við lækni áður en þú tekur reglulega fram reglubundið teygjur, sérstaklega ef þú ert með heilsufar eða meiðsli.
