Forðastu að lasta eftir hratt.
Með hléum á föstu getur hvatt líkama þinn til að fjarlægja geymd úrgang og hjálpa til við þyngdarstjórnun, að sögn næringarfræðingsins Dr. John Berardi. Eftir hratt hefur skortur á orku breytt umbroti líkamans til að geyma orku með því að fitna. Einhver þyngdaraukning er óhjákvæmileg þar sem líkami þinn endurnýjar glýkógen - geymd kolvetni í vöðvum og lifur - og tilheyrandi vatni. Samt sem áður, snjallt að borða eftir föstu heldur þér að vera þreyttur og heilbrigður án þess að fitna.
Takmarkaðu hitaeiningar sem koma hratt af stað og forðastu freistingarnar til að láta of mikið af þér. Taktu smám saman upp kaloríuinntöku næstu vikuna ef þú fastaðir í nokkra daga, eða næstu vikurnar ef þú fastaðir lengur. Mannslíkaminn er stilltur til að viðhalda líkamsþyngd árstíð og ár frá ári þar sem fæðubirgðir vaxa og dvína. Skortur á hitaeiningum á föstum tíma rekur líkama þinn til að auka geymda orku í líkamsfitu til að undirbúa sig fyrir komandi tíma með minni kaloríum.
Forðist sykur, áfengi, skyndibita og ruslfæði þegar hratt er af stað, sérstaklega fyrstu vikuna. Þessi fæða veitir aukningu næringarefna sem fæða fitufitu. Að borða matvæli með í meðallagi kaloríum sem líkami þinn meltir, styrkir hægt næringu til líffæra og vöðva.
Borðaðu kolvetni með lágum blóðsykri, svo sem grænmeti, heilkorn, baunir og belgjurt. Matur með hátt blóðsykursvísitölu meltist hratt og leiðir til aukningar í blóðsykri sem, svipað og matur með háum sykri, ýtir undir fituaukningu þar sem líkami þinn reynir að bæta upp orkubúðir.
Veldu matvæli sem bjóða upp á hágæða prótein, svo sem magurt kjöt, fisk, fitusnauð mjólkurvörur, heilkorn, baunir, belgjurt, hnetur og fræ. Prótein hjálpar til við að draga úr hungri, ýtir undir vöðvavöxt og dregur úr ósjálfstæði líkamans af kolvetnum vegna orku, bendir á nákvæmni næringu. Borðaðu 20 til 30 grömm af próteini með hverri máltíð, jafnvirði eins eða tveggja skammta af lófa.
Fylltu sjálfan þig með matar með lágum kaloríumþéttleika, svo sem grænmeti og heilkorni. Þessi matvæli innihalda færri hitaeiningar á hvern bit vegna mikils innihalds af vatni eða trefjum.
