Útigrill hrifsefni þurfa gríðarlega mikinn hraða, sveigjanleika og kraft.
Hefð er leikið með útigrill, hrifsar grein fyrir einni af tveimur æfingum - hinni er hreinu og skíthælli - sem þú sérð í ólympískum þyngdarlyftingarkeppnum. Þó að útigrill hrýtur út kann að virðast nánast svalasta æfingin í gangi, miðað við flækjurnar í allri ferðinni, gætirðu verið betra að byrja með kettlebell hrifsann. Það er aðeins einfaldara að ná góðum tökum en veitir þér samt alla kosti þess að hrifsa.
Útigrill hrifsar
Fylgstu með einhverjum kvenkyns þyngdarlyftingum á Ólympíuleikunum, jafnvel pínulitlum konum í undir-48 kílógramm þyngdarflokknum, og þú myndir halda að hrifsinn hafi verið eins auðveld og 1-2-3. Sannleikurinn er þó munur. Hrifsverk vinna nokkurn veginn hvern vöðva í líkamanum en einbeita sér mikið að þremur hreyfingum - framlengingu á hné, mjöðm og ökkla - til að búa til þann hraða og kraft sem þarf til að lyfta loftinu yfir höfuð. Þú getur í raun ekki bara tekið upp útigrill og framkvæmt hrifsefni - þú þarft þjálfara til að læra tæknina, segir Sally Moss, þyngdarlyftari og þjálfari hjá Ultimate Performance í London auk höfundar vefsíðu Gubernatrix. Jafnvel að reyna að læra af því að horfa á myndskeið getur verið svolítið teygja.
Kettlebell hrifsa
Kettlebells hafa tekið líkamsræktariðnaðinum með stormi. Þegar þau eru eingöngu áskilin eingöngu fyrir íþróttamenn eru þau nú grunnurinn í mörgum fitu-tap- og líkamsræktaráætlunum. Kettlebell hrifsar einbeita sér að nákvæmlega sömu hreyfingum og útigrill hrifsa og eru einnig líkamsæfingar en eru aðeins auðveldari að ná tökum á. Í fyrsta lagi þarftu aðeins að lyfta einum handleggnum í einu, sem gerir þeim mun auðveldara á hreyfanleika axlaliða. Það eru líka miklu minni líkur á að þú KO-ingur félagi í líkamsræktarstöð gangi aðeins einn kettlebell fyrir ofan höfuðið, frekar en að henda 7 feta ólympískri útigrill upp í loftið.
Erfiðleikar
Útigrill hrifsefni krefjast þess að þú hafir framúrskarandi hreyfanleika um allan líkamann sem og vöðvahraða og kraft - reyndu að gera hrifsa hægt og þú ert í vandræðum. Bara vegna þess að kettlebell hrifsinn er aðeins einfaldari þýðir ekki að þú ættir að nálgast það nonchalant. Að framkvæma fullt af kettlebell snatches getur gefið þér alvarlega ógeðfelldar hendur og skilið þig eftir með auga-vökva callouses, athugasemdir kettlebell þjálfara og einkaþjálfara Neghar Fonooni. Til að forðast þetta þarftu lausan grip svo bjöllan skapi ekki núning gegn húðinni. Þú gætir líka endað með mjög marin úlnliði í fyrstu, þar sem bjöllan smellur í framhandlegginn efst á hreyfingunni. Beygðu olnbogann örlítið þegar þú lyftir og kýlir þvingandi með þér efst til að mýkja höggið og halda handleggjunum lausum við marbletti, ráðleggur Fonooni.
Dómgreind
Útigrill-hrifsinn er fín lyfta og ef þú hefur aðgang að þjálfara og líkamsræktarstöð sem gerir þér kleift að framkvæma ólympískar lyftur, farðu þá rétt á undan og lærðu hvernig þú getur hrifsað þig. Þú gætir verið hissa á því hversu þreytandi hópur af fimm vel fluttum hrifsa getur verið. Þegar þú æfir á eigin spýtur eða í dæmigerðu verslunarlíkamsræktinni eru kettlebell hrifningar örugglega besti kosturinn þinn. Þú þarft samt að taka tíma í að ná tökum á tækninni og gætir jafnvel þurft aðstoð þjálfara eða kettlebell þjálfara, en þeir taka mun minni heilakraft, sem gefur þér meiri líkamsþjálfunartíma fyrir aðrar æfingar.
