Þú getur borðað eins mikið af kaloríusúpu eins og þú vilt á Sacred Heart mataræðinu.
Þegar kemur að því að léttast vilja allir léttast í gær. Fljótt þyngdartap er tálbeita flestra tíska mataræðis. En mataræði eins og Sacred Heart mataræðið er mjög lítið í kaloríum og flestir eiga erfitt með að halda þyngdinni af eftir að þeir hafa misst hana. Hreyfing getur hjálpað og er örugg svo lengi sem læknir þinn hefur umsjón með þér. Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinni áætlun um þyngdartap sem felur í sér líkamsrækt og lágkaloríu mataræði eins og Sacred Heart Diet.
Heilagt hjartafæði
Sacred Heart Mataræðið er skipulagt sjö daga mataræði sem aðallega samanstendur af grænmetissúpu með lágum kaloríum. Því er haldið fram að það sé nefnt eftir sjúkrahúsi sem greint er frá að hafi byrjað mataræðið sem meðferð fyrir of þunga hjartasjúkdóma. Nokkur sjúkrahús í Sacred Heart neita þó tengslum við mataræðið og það hefur enga vísindalega stoð. Á hverjum degi í mataræðinu hefurðu leyfi til að borða ákveðnar tegundir matvæla, til dæmis ávexti á fyrsta degi og grænmeti og bakaðri kartöflu á degi tveimur, og eins mikið af súrkalíónu súpunni sem þú vilt. Þú hefur líka leyfi til að drekka vatn, te, kaffi, ósykraðan ávaxtasafa og undanrennu í sjö daga mataræðinu. Samkvæmt Healthy Weight Forum, mega megrunarmenn missa allt að 10 pund í mataræðinu.
Áhyggjur af mataræði
Þó að mataræðið hljómi eins og auðveld leið til að missa 10 pund er það ekki heilsusamlegasta leiðin. Mataræðið er mjög lítið í hitaeiningum og kolvetnum og getur skilið þig veikan og léttan. Þú munt líklega ekki geta haldið þyngdinni frá. Hratt þyngdartap þýðir venjulega að þú ert að missa aðallega vöðva og vatn, ekki fitu. Þegar kemur að því að léttast og halda henni frá er hægur og stöðugur hraði bestur. Dr. Donald Hensrud hjá Mayo Clinic mælir með þyngdartapi frá 1 til 2 pund á viku.
Hreyfing á mataræði með lágum kaloríum
Ef þú bætir við líkamsrækt á Sacred Heart mataræðinu gæti það hjálpað þér að halda þyngdinni frá. 2012 rannsókn sem birt var í „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ kannaði áhrif æfinga á lítinn hóp offitusjúklinga með sykursýki af tegund 2. Auk þess að fylgja 450-kaloríu mataræði fylgdi helmingur hópsins þyngdarþjálfun og hjarta- og æfingaáætlun undir eftirliti á sjúkrahúsi. Niðurstöður rannsóknarinnar sýndu að hópurinn sem æfði missti meiri fitu en hópurinn sem ekki stundaði líkamsrækt. Þó að það sé óhætt að æfa á Sacred Heart mataræðinu gætirðu ekki haft orkuna vegna alvarlegrar hitaeiningatakmarkunar. Ef þú ákveður að æfa á sjö daga mataræðinu skaltu drekka nóg af vökva til að halda vökva.
Æfingarhugmyndir
Þú þarft ekki að eyða allan daginn í líkamsræktarstöðinni til að hjálpa þér að léttast ef þú ert varkár með það sem þú borðar. Þú þarft aðeins 30 mínútur á dag. Ganga er auðveld og frjáls leið til að auka líkamsrækt þína og þegar líkamsræktin bætir þig geturðu breytt göngunni í rólega skokk. Að gera hluti í kringum húsið getur líka hjálpað þér að brenna auka kaloríum, svo sem að þrífa, ryksuga og þvo bílinn. Þú getur líka haldið sjálfum þér stemmdum með því að gera situps og pushups meðan þú horfir á sjónvarpið.
