Hlaupabretti getur veitt þér heilbrigða leið til að léttast.
Þrátt fyrir að það sé aldrei auðvelt að léttast, þá er 10 pund viðráðanleg tala með fyrirhöfn og hollustu. Þú þarft ekki að fjárfesta í heill líkamsræktarstöð fyrir líkamsræktartæki eða ráða einkaþjálfara til að berja þig til uppgjafar til að missa 10 pund. Í staðinn getur einföld hlaupabretti ásamt heilsusamlegu borði hjálpað þér að varpa þrjóskur pundum.
Settu upp líkamsrækt þína með því að hlaupa eða ganga á hlaupabrettinu nokkrum sinnum í viku. Hjartaæfingar brenna kaloríum, æfa stóra vöðvahópa og geta hjálpað hjarta þínu að vera heilbrigt. Ef þú ert að ganga á hlaupabrettinu þarftu um það bil 150 mínútur af hreyfingu á viku. Ef þú ert að hlaupa skaltu skjóta í 75 mínútur á viku.
Auktu kaloríurnar sem þú brennir með því að hlaupa eða ganga með hlaupabrettið í halla. Fjöldi hitaeininga sem þú brennir á einni hlaupabretti fer eftir lengd og styrkleika lotunnar auk þyngdar þinnar, en þú getur almennt búist við að brenna á milli 100 og 350 hitaeiningar á 30 mínútna hlaupabretti.
Fella bilþjálfun inn í hlaupabretti. Milliþjálfun nýtir sér stuttar athafnir til að auka styrkleika hjarta- og æðakerfis og byggja upp vöðva. Hlaupa á næstum hámarkshraða í 30 sekúndur og stilltu síðan hlaupabrettastillinguna á hraða gönguhraða í tvær mínútur. Auktu hraðann þinn aftur í 30 sekúndur í eina mínútu og minnkaðu síðan aftur. Endurtaktu þetta ferli meðan á æfingu stendur. Prófaðu að spretta með hlaupabrettið í halla stillingu til að bæta styrkleika þinn.
Auktu erfiðleikana við hlaupabretti þína og smíðaðu vöðva með því að fella þyngd í líkamsþjálfun þína. Prófaðu að ganga með 2- til 5 punda handvigt, lyftu hægt og lækkaðu síðan lóðina þegar þú gengur. Efling vöðva getur aukið kaloríubrennslugetu líkamans.
Atriði sem þú þarft
- Hlaupabretti
Ábendingar
- Drekkið nóg af vatni fyrir og eftir æfingu.
- Ætlar að missa 1 til 2 pund á viku. Þessi þyngdartapsáætlun gerir það líklegra að þú haldir þyngdinni frá og tryggir að þú fáir nægjanlega næringu - mjög mikilvægur þáttur í því að hafa orku til að æfa.
- Borðaðu skynsamlegt, heilbrigt mataræði. Þú þarft að útrýma 3,500 kaloríum úr mataræði þínu á viku til að missa 1 pund og 7,000 til að missa 2 pund. Það er erfitt að brenna þessar mörgu kaloríur með hlaupabretti, svo skera óþarfar kaloríur úr mataræðinu. Prófaðu að útrýma óhóflega sykraðu snarli, sykraðum drykkjum og máltíðum seinnipartinn. Borðaðu í staðinn nóg af halla próteinum, ávöxtum og grænmeti. Próteinpakkað snarl eins og hnetur geta hjálpað þér að líða minna svöng og tryggja að þú hafir næga orku til að æfa.
Viðvörun
- Ef þú ert með meiðsli á hné eða liðum skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á líkamsræktarleið á hlaupabretti.
