Stjörnuhoppæfingin er nefnd eftir stjörnulínunni sem hún gefur líkama manns á meðan hann gerir það.
Þú þarft ekki að flytja til Hollywood eða fara í verslunarleiðangur til að líta út eins og stjarna. Þú getur litið út eins og heima hjá þér eða í ræktinni. Stjörnuhopp æfingin er plyometric æfing sem þýðir að hún fjallar um sprengihreyfingu. Hugmyndin með þessari stökkæfingu er að gera líkama þinn að lögun stjarna. Eins og með allar plyometric æfingar, getur þetta bætt stökkhæfileika og vöðvastyrk. Þessi æfing beinist að fótum þínum.
Stattu með fæturna saman. Beygðu hnén örlítið. Settu handleggina við hliðina.
Beygðu hnén og lækkaðu þig í digurstöðu. Hallaðu aðeins áfram. Lækkaðu hendurnar og færðu þær örlítið fyrir framan þig þegar þú stekkur svo að þær séu í hnéstigi neðst í digurinn.
Hoppaðu eins hátt og þú getur. Á sama tíma, lyftu handleggjunum upp í loftið og út í V stöðu. Opnaðu fæturna út í öfugu V stöðu með handleggjunum útbreiddum líka. Líkaminn myndar útlínur stjarna.
Komdu með handleggina og fæturna þegar þú stígur niður úr stökkinu. Lentu á gólfinu með fæturna saman og hnén beygðu aðeins.
Stattu upp með handleggina við hliðina og hnén beygðu aðeins. Lækkaðu þig aftur niður í digurstöðu. Endurtaktu æfinguna eftir lendingu með því að ýta aftur upp og teygja handleggi og fætur í stjörnuhopp.
Ábendingar
- Ekki hné þegar farið er á hústekki að fara framhjá tánum.
- Gakktu eða skokkaðu í fimm mínútur til að hita upp áður en þú gerir þessa æfingu.
- Markmiðið með 15 endurtekningum á þessari æfingu; Ef þú ert þreyttur skaltu hætta. Fjölgaðu endurtekningum þegar þér líður vel.
Viðvörun
- Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýjum æfingum.
