Flataðu magann og losaðu þig við magaflekann með mataræði og hreyfingu.
Í sjálfu sér, að drekka nægilegt magn af vatni á dag er ekki svarið við að losna við slappan maga. En það getur hjálpað þér að fletja magann með því að létta uppblástur í maga af völdum vökvasöfunar og hjálpa þér að líða meira svo þú forðist of mikið of mikið. Til að gera midriff þinn tilbúinn fyrir maga-baring boli eða bikiní árstíð, sambland af líkamsrækt og kaloríu mataræði getur hjálpað þér að fletja magann og losna við flab.
Auka þyngdartap átak með vatni
Að drekka átta til 10 glös af vatni á hverjum degi getur hjálpað þér í viðleitni þinni til að léttast út um allt, þar með talið á magni magans. Fullnægjandi vatnsnotkun hjálpar þér að verða full svo þú borða ekki of mikið og það hjálpar þér einnig að skera kaloríur þegar þú velur að drekka það yfir sykurhlaðnu gosi og safa. Neyttu eitt til tvö 8-aura glös af vatni fyrir hverja máltíð til að draga úr hungri svo þú svínir ekki út meðan á máltíð stendur.
Borða fyrir þyngdartap
Kaloríumækkað mataræði sem samanstendur af heilsusamlegum valkostum, svo sem ferskum ávöxtum og grænmeti, halla próteini, fitusnauðum mjólkurafurðum og heilkornum, mun hjálpa þér að léttast um allt, líka á maganum. Skerið 250 til 500 hitaeiningar úr daglegri inntöku án þess að fara undir 1,200 hitaeiningar á dag. Settu flatan maga mat eins og guacamole, súkkulaði og hnetusmjör í mataræðið, en forðastu mat sem gerir magann feitan, svo sem smjörlíki og ost.
Æfing fyrir feitur tap
Til að missa slappan maga þarftu að léttast út um allt. Hjarta-dæla hjartaæfingar hjálpa þér að brenna kaloríum til að úthella fitunni sem gefur þér Búdda maga. Miðaðu við 150 til 300 mínútur á viku hjartalínurit. Þú getur skipt þessu niður í 10- til 15 mínúta æfingar eða fengið svitann í 30 til 60 mínútur í einu. Brenndu 250 til 500 hitaeiningar á dag til að missa 1 / 2 til 1 pund vikulega. Göngur, hestaferðir og jóga hjálpa þér að brenna um það bil 250 hitaeiningar á klukkustund, en sund, skokk og reiðhjól munu hjálpa þér að brenna um 500 hitaeiningar á klukkustund.
Hreyfingaræfing
Þó hjartaæfingar séu nauðsynlegar til að sprengja fitu hjálpar styrktarþjálfun þér að gefa upp abs í maganum fyrir flatari maga. Að taka þátt í styrktaræfingum tvisvar til þrisvar í viku í 20 mínútur á hverri lotu getur hjálpað þér að tóna vöðvana og auka getu líkamans til að brenna kaloríum á skilvirkari hátt. Til viðbótar við hressingu á efri og neðri hluta líkamans skaltu fela í sér æfingar á borði eins og snúningi skottinu, planka, heyjatölvum og viðarkoti.
