Hlutfall þitt ákvarðar líkamsgerð þína.
Í fyrsta lagi er kominn tími til að grafa orðið „fullkomið“. Heilbrigður og fallegur mitti fyrir þig er öðruvísi en nokkur annar. Sem sagt, mjöðm-til-mitti hlutfall gefur til kynna fitudreifingarmynstur, og stærri miðja þýðir að þú getur verið næmari fyrir ákveðnum sjúkdómum. Fagurfræðilega séð er „kjörin“ mitti-til-mjöðmhlutfall kvenna 0.70 - en erfðafræði leyfir kannski ekki þetta fyrir þig og margar fallegar konur eru ekki í samræmi við þessa myglu. Til að skreppa í mitti og byggja mjöðm verðurðu að missa fitu út um allt og dæla upp glútunum og mjöðm flexor vöðvunum fyrir lögun.
Lögun þín
Finndu hlutfall þitt með því að deila mitti ummál með mjöðm ummál. Fyrir konur þýðir stig yfir 0.8 að þú ert eplaform, en lægri stig þýðir að þú ert pera. Epli hafa tilhneigingu til að leggja fitu á miðju svæðinu en perur geyma fitu í mjöðmum og læri. Epli geta verið í meiri hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum, sem báðir tengjast ofgnótt magafitu. Sem betur fer fyrir epli er það þó auðveldara að léttast í kviðnum en neðri hluta líkamans.
mataræði
Mjótt á mitti með hollu mataræði. Kaloríuinntaka hefur meiri áhrif á fitumissi en nokkur annar þáttur og Mayo Clinic mælir með að takmarka neyslu við 1,200 eða færri hitaeiningar til þyngdartaps. Ef þú vegur meira en £ 250 þarftu meira. Hlaðið upp á trefjaríka ávexti og grænmeti, halla prótein eins og eggjahvítu og kotasæla, heilkornabrauð og pasta og lítið magn af fitu frá plöntuheimildum. Þó þú getur ekki komið auga á minnkað mitti mun það skreppa saman ásamt restinni af líkamanum.
Dæmi
Hjartalínurit reglur um fitu tap, svo flýttu fyrir bruna með skokki, hjólreiðum, sundi eða annarri loftháðri hreyfingu. Framkvæma þessar 300 mínútur á viku fyrir besta árangur. Þú þarft einnig styrktaræfingu fyrir alla helstu vöðvahópa, þar á meðal fætur, mjaðmir, abs, bak, bringu og handleggi. Lyftu lóðum, notaðu snúru eða líkamsræktarkúlu eða framkvæmdu líkamsþyngd æfingar eins og marr, situps og pushups. Til að auka vöðvamassa í mjöðmunum, einbeittu þér á digur, lungum og stigmagn. Framkvæma tvö sett af 12 reps fyrir hverja æfingu og bættu við handþyngd til að auka viðnám.
Slökun
Hjá konum er mittismál 35 tommur eða stærri sem gefur til kynna mikið magn af innyflafitu sem byggist upp í kringum kviðarholi og tengist fjölda heilsufar. Kvíði stuðlar að þessari innyflunarfitu með því að kalla fram framleiðslu á streituhormóninu kortisóli, sem hvetur til fitugeymslu um miðjuna. Berjist gegn streitu skrímslinu með því að taka þátt í jóga eða hugleiðslu eða með því að framkvæma öndunaræfingar. Og leitaðu leiða til að fjarlægja kvíða frá lífi þínu - mitti þín mun þakka þér.
