Ef þú hatar ástarhandfangin þín skaltu prófa þessar æfingar fyrir skyggni þína.
Ef þú hefur enga ást fyrir „ásthandföngunum“ þínum og vilt banna þau að eilífu, þá viltu gæta þess að fylgjast ekki aðeins með mataræðinu heldur einnig að tóna innri og ytri skáta vöðvana. Ytri skáparnir eru stærstu paranna, en hneykslast ekki of mikið yfir þessar tvær gerðir, því þegar þú vinnur utanaðkomandi skrúfurnar þínar, þá muntu líka veita innri hlutunum nóg að gera. Þrjár æfingar sýna þessu erfiða svæði nokkur sterk ást, samkvæmt "The Complete Idiot's Guide to Weight Training: Third Edition."
The oblique marr
Þetta er einfalt afbrigði af marrinu sem við öll þekkjum og elskum, ekki satt? Byrjaðu á því að liggja á gólfinu á bakinu, hnén beygð eins og þú myndir gera fyrir venjulegan marr, en beygðu hægri fótinn og hvíldu ökklann á vinstra hnénu. Haltu hægri handleggnum þéttum til hliðar við gólfið og vinstri höndina á bak við hálsinn, lyftu efri hluta líkamans eins og í venjulegu marr. Snúðu síðan olnboganum í átt að hægra hnénu svo þú snúist aðeins. Haltu í eina sekúndu og snúðu síðan hægt aftur á gólfið. Eins og með allar kviðæfingar, byrjaðu með 25 endurtekningum og skiptu síðan yfir á hina hliðina.
Mismunandi snúningur
Önnur skáþjálfun sem þarf engan búnað er hliðarská marr. Byrjaðu á gólfinu eins og með grunnkreppuna, snúðu síðan mjöðmunum að annarri hliðinni með hnén beygju, en haltu samt öxlum og höfði í átt að loftinu. Lyftu síðan efri hluta líkamans í átt að loftinu, haltu í eina sekúndu og snúðu aftur í upphafsstöðu.
Við skulum gera snúninginn
Ef þú ert svo heppin að hafa aðgang að líkamsræktarstöð, leitaðu þá að snúningshjólinu á vélinni. Þú sest niður, leggur handleggina fyrir aftan bar aftan við bakið og snýr sætinu í rólega, stýrða hreyfingu. Ef herra afgreiðslumaður hefði átt einn af þessum hefði hann líklega ekki verið svona bústinn.
Snyrta svolítið af hliðinni
Til viðbótar við æfingarnar hér að ofan, með því að horfa á kaloríurnar þínar og gera reglulegar hjartalínurit, dregur það úr fitu í heild og fitnar mittið. Og ef þú missir þessi ástarhandföng, þá er það ein ástin sem þú munt sennilega ekki sakna.
