Sýndu bestu eignir þínar hvenær sem er á árinu.
Sumartími og sundföt árstíð geta verið bogi-nemeses þinn, en þú ert ekki að blekkja neinn í þessum stóru peysukjól. Eina leiðin til að fela maga, rass og læri virkilega er að minnka stærð þeirra til góðs. Því miður er ekki mögulegt að koma auga á ákveðin svæði líkamans, svo þú þarft að léttast út um allt til að draga úr vandræðum. Besta leiðin til að poka bunguna og sleppa pantsstærð eða tveimur er að sameina hjarta- og æðaræfingar sem benda á hitaeiningar með styrktaræfingum sem byggja upp vöðva og auka efnaskipti þín. Heilbrigt og jafnvægi mataræði er einnig nauðsyn þegar þú ferð í fitu tap ferð.
Hlaupandi
Það virðist ekki vera hugmynd þín um góðan tíma, en hlaup er frábær leið til að draga úr maga, rassi og læri. Hjartaþáttur þess rennur í gegnum kaloríur og skapar fallegan kaloríuhalla í lok vikunnar ef þú ert hollur til líkamsþjálfunarinnar. Líklega er gott að þetta tap á kaloríum leiði til fitumissis á þessum þrjósku svæðum. Glutes þínar, quads og hamstrings fá mikla líkamsþjálfun þegar þú hleypur, sem leiðir til betri vöðvaspennu. Jafnvel þó að þú notir ekki magann beint þegar þú ert að hlaupa, þá virkar það samt ansi erfitt meðan á líkamsþjálfun stendur. Reyndar, ef þú hefur einhvern tíma gert langan tíma, hefur þú sennilega upplifað sár abs í kjölfarið. Reyndu að fá 30- til 60 mínútna hlaup á þrisvar til fimm sinnum í viku en til að forðast meiðsli skaltu byrja með 10- til 20 mínútna hlaupi og auka smám saman tímann.
Kettlebell æfingar
Kettlebell æfingar, svo sem sveiflur, eru bestar heimsins - þær sameina hjartalínurit og styrktaræfingu fyrir æfingu með kaloríublástur. Sveiflur fela í sér miklar hreyfingar og styrkja rass, læri og magavöðva. Nokkurra vikna kettlebells og þú munt verða greinilega að herða derriere og minni maga, og þú gætir jafnvel séð smá ljós á milli læranna. Til að sveifla kettlebell skaltu setja það á gólfið, skrúða það með axlarbreiddaraðstöðu og digra til að grípa í handfangið með yfirhandargreip. Réttu á bakinu, dragðu magann í, sveifðu síðan kettlebellunni að aftan. Ýttu í gegnum hælana til að lengja hnén og mjöðmina og knýja þyngdina áfram og upp. Leyfðu þyngdinni að sveiflast aftur niður og sveifðu því strax aftur fram. Markaðu að tvö til þrjú sett af 10 til 20 reps, aukaðu repsana þína smám saman þegar styrkur þinn og þol batnar.
Líkamsþyngd æfingar
Þú gætir verið á skjön við stærð líkamans, en þú getur raunverulega notað þyngd þína til að nýta þig með líkamsþyngdaræfingum. Þú getur gert þetta hvar sem er án sérstaks búnaðar - tilvalið fyrir þá sem skortir tíma og dollara í ferð í ræktina. Líkamsþyngd æfingar tónar vöðva og ef það er gert með miklum styrk, brennir þú fitu og hjálpar þér að ná markmiðum þínum. Stokkhopp, burpees, stökk lunges, stökk jaxla og flagga sparka mun miða á auka púði sem þú ert að reyna að tapa. Veldu þrjár til fimm æfingar og framkvæma hverja á eftir annarri. Gerðu 10 til 20 reps af hverri æfingu með minna en 60 sekúndna hvíld á milli hverrar æfingar. Endurtaktu æfingarrásina tvisvar til þrisvar.
Ókeypis þyngdaræfingar
Það er gríðarlegur misskilningur að konur sem lyfta þungum lóðum byggi upp stóra og fyrirferðarmikla vöðva - það tekur ótrúlega mikinn tíma og fyrirhöfn að lyfta, og fylgja mjög ströngu mataræði, fyrir konu að verða stór. Þetta þýðir að þú getur ekki hika við að nýta þér efnaskiptaaukandi áhrif styrktarþjálfunar án þess að óttast að líta út eins og maður. Æfingar sem vinna allan líkamann munu byggja halla vöðva á maga, rass og læri meðan þú myndar mikla handleggi. Stuttur, sprengjuvarðar, lyftingar og lungar eru árangursríkir valkostir fyrir heildar líkamann. Til að byggja upp vöðva og brenna fitu skaltu framkvæma tvö til þrjú sett af átta til 12 reps af hverri æfingu þrjá daga samfellt í viku.
