Að æfa fyrir rúmið gæti brennt auka kaloríur alla nóttina.
Þú gætir haft smá pooch sem þú vilt losna við, eða kannski þarftu virkilega að missa mikið af magafitu. Óháð því hvort þú þarft að missa 10 pund eða 100 pund, magafita er slæmt fyrir heilsuna og erfitt að missa hana. Að missa þyngd, sérstaklega í kringum magann, er ferli sem krefst heilbrigðs mataræðis og líkamsræktar. Samkvæmt American College of Sports Medicine eru nokkrar vísbendingar um að æfa seint á kvöldin fyrir svefn örvar efnaskipti þína, svo þú brennir fleiri kaloríum meðan þú sefur.
Feita í maga
Magafita er mjög slæmt fyrir heilsuna. Magafita sem þú sérð ekki, kölluð innyfðarfita, er jafnvel verri en fitan sem þú getur klemmt á milli fingranna. Þegar konur eldast hafa þær tilhneigingu til að þyngjast, sérstaklega í kringum mjaðmir og kvið. Kviðfita stuðlar að ýmsum aðstæðum og sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og háu kólesteróli, sérstaklega ef þú færð litla eða enga hreyfingu. Svo lítið sem 2 tommur magafitu getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Að magafita getur einnig stuðlað að langvinnum og banvænum sjúkdómum, svo sem sykursýki, astma, brjóstakrabbameini og ristilkrabbameini.
Umbrot
Allt sem þú borðar inniheldur kaloríur. Líkaminn þinn brennir kaloríum jafnvel þegar þú ert að hvíla þig eða sofa. Þegar þú situr í sófanum eða sefur þarf líkami þinn enn orku til að halda áfram að virka. Sjálfvirk aðgerð, svo sem öndun, hjarta dæla, lifrarstarfsemi, framleiðslu hormóna og vaxa nýjar frumur þurfa orku. Orka fæst með því að brenna kaloríum. Þú getur ekki gert mikið til að örva umbrot til að brenna fleiri hitaeiningum, en hreyfing er ein leið til að auka umbrot tímabundið til að brenna hitaeiningum og léttast. Því meira sem þú hreyfir þig, því fleiri kaloríur þarf líkaminn þinn til að fá orku. Því færri hitaeiningar sem þú neytir, því meira treystir líkami þinn á orkugeymslur, svo sem fitu, fyrir eldsneyti. Að minnka kaloríuinntöku þína um eins lítið og 500 hitaeiningar á dag, ásamt hreyfingu, getur hjálpað þér að missa allt að 1 pund í hverri viku.
Loftháð æfing
Loftháð hreyfing er ein besta leiðin til að sprengja fitu og auka efnaskipti þín. Lofthæf líkamsþjálfun með miðlungs styrkleiki í um það bil 20 mínútur um það bil tveimur klukkustundum fyrir svefn getur aukið umbrot til að brenna fleiri kaloríum meðan þú sefur. Nokkrar loftháðar æfingar sem þú gætir viljað prófa eru stökk reipi, stökk tjakkar og loftháð venja dans. Að hlaupa upp og niður stigann eða hjóla á kyrrstætt hjól á hröðum skrefum eru líka góðar loftháðar æfingar. Sérhver æfing sem eykur hjartsláttartíðni þína og fær þig til að svitna er loftháð hreyfing sem brennir kaloríum og bráðnar fitu.
Resistance Training
Vertu sterkari og grannari þegar þú brennir fitu með mótstöðuþjálfun. Viðnámsþjálfun, eða styrktaræfingar, hækka einnig umbrot þitt og getur haldið því hækkað og brennt kaloríum alla nóttina. Skiptu um þolþjálfun og þolþjálfun um það bil tveimur klukkustundum fyrir svefn á hverju kvöldi til að brenna fitu fyrir og eftir að þú ferð að sofa. Styrktaræfingar valda því að líkami þinn framleiðir fitu tortímandi hormón, sem viðbót við þolþjálfun þína. Ekki hafa áhyggjur af því að vakna með bullandi vöðva; konur byggja ekki vöðva á sama hátt og karlar, en halla vöðvi krefst meiri orku en fita. Þú þarft ekki líkamsræktarstöð til að fá frábæra líkamsþjálfun fyrir rúmið. Gerðu nokkrar pushups, crunches, situps, planks og lunges.
