Matur er öruggasta leiðin til að auka kalíumgildi þín.
Að fá ekki nóg kalíum í mataræðinu getur haft heilsufarslegar afleiðingar þar sem kalíum hjálpar til við að vinna gegn áhrifum natríums á blóðþrýstinginn. Kalíum gegnir einnig hlutverki í hjarta- og vöðvastarfsemi, sem sendir merki frá taugum og umbrot. Þú getur aukið kalíumgildi þitt með því að borða fleiri matvæli sem innihalda kalíum eða taka kalíumuppbót.
Lág kalíumgildi
Magn kalíums í blóði þínu á hverjum tíma ætti að vera á milli 3.6 og 5.2 millimól á lítra. Að hafa lægra gildi en þetta er kallað blóðkalíumlækkun og getur valdið einkennum þar á meðal hægðatregða, vöðvakrampar, þreyta og máttleysi. Alvarlegari einkenni eru óreglulegur hjartsláttur, vöðvakrampar og lömun. Þó ekki allir neytti ráðlagðs magns af kalíum, er kalíumskortur venjulega vegna uppkasta, niðurgangs, fylgikvilla sykursýki, með þvagræsilyfjum eða hægðalyfjum, átraskana, nýrnabilunar eða annarra alvarlegra læknisfræðilegra aðstæðna sem hafa áhrif á nýrun.
Kalíumríkur matur
Ráðlögð leið til að hækka kalíumgildi þín er að borða meira kalíumríkan mat. Má þar nefna sítrusávexti, banana, avókadó, kiwi ávexti, kantalúpu, rúsínur, döðlur, þurrkaða fíkju, spínat og annað græn græn lauf grænmeti, tómata, kartöflur, gulrætur, baunir, baunir, mjólk, hnetusmjör, alifugla, fisk, sólblómafræ, möndlur, klíð og hveitikím. Þar sem ávextir og grænmeti eru meðal bestu kalíumgjafa mun aukning á magni þessara nærandi matvæla sem þú borðar hjálpa til við að auka kalíumgildi þitt.
Viðbót
Kalíumuppbót inniheldur kalíumpartartat, bíkarbónat, sítrat, klóríð, glúkónat og orótat. Þó að þú gætir þurft að taka kalíumuppbót ef kalíumgildið er mjög lágt, skaltu ekki taka þetta án þess að læknirinn hafi sagt þér að gera það. Kalíumuppbót getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar á meðal beta-blokka, ACE hemla, bólgueyðandi gigtarlyf og kalíumsparandi þvagræsilyf, sem veldur því að kalíumgildi þín hækka í hættulegt gildi. Hátt kalíumgildi, eða blóðkalíumlækkun, getur valdið óeðlilegum hjartsláttartruflunum og öðrum alvarlegum aukaverkunum.
Dómgreind
Ef lágt kalíumgildi þitt er vegna undirliggjandi læknisfræðilegs ástands eða vegna lyfja sem þú tekur, þarf að taka á þessu áður en þú borðar kalíumríkan mat með góðum árangri til að koma kalíumgildum upp í eðlilegt horf. Læknirinn mun ráðleggja þér hvort þú þarft að taka fæðubótarefni og ef svo er, hve mikið kalíum viðbótar þú átt að taka.
