Ólíkt venjulegu ýtingu leggur Sphinx framhandleggina flatt á gólfið.
Sphinx var forn egypsk goðsagnakennd skepna þekkt fyrir gátur sínar, en það er ekkert dularfullt við ýtaafbrigðið sem deilir nafni sínu. Sphinx ýtingin vinnur alla sömu stóru vöðvahópa og venjulega ýtingu, það setur einnig talsvert meiri þrýsting á þríhöfða þína. Notaðu Sphinx pushups til að bæta við smá fjölbreytni í venjulega pushup venja þína.
Liggðu á maganum með fæturna út á eftir þér og fæturnar saman. Lyftu höfði og herðum örlítið með því að staðsetja framhandleggina flatt á gólfið með handleggjunum u.þ.b. öxl breiddina í sundur, lófarnir snúa að gólfinu og fingurnir vísuðu beint fram. Þú ættir óljóst að líkjast Sphinx í þessari stöðu.
Rís upp í breyttan bjálkastaða með framhandleggina flata á jörðu. Styrktu kviðarholið og haltu glutes þínum til að viðhalda stífri beinni línu sem teygir þig frá öxlum til fótanna. Forðastu að hringja á bakinu eða láta mjaðmirnar dýfa til jarðar meðan á þessari æfingu stendur.
Þrýstu líkamanum upp með því að rétta handleggjunum við olnbogann. Haltu þessari stutta stund áður en þú lækkar þig hægt aftur niður í bjálkastaðinn með framhandleggjunum á gólfinu. Þetta lýkur einum fulltrúa. Markaðu fimm til 10 reps í fyrstu og náðu smám saman meira þegar þú byggir nauðsynlegan styrk í þríhöfða þínum.
Ábendingar
- Ef þú ert rétt að byrja þessa æfingu gætirðu þurft að létta álagið með því að færa neðri snertipunktinn við jörðina frá fótunum yfir á hnén. Þetta mun draga úr líkamsþyngd sem þú þarft að lyfta.
- Taktu alltaf nokkrar mínútur til að hita upp og kólna fyrir og eftir æfingu. Prófaðu létt skokk á staðnum og hreyfðu olnboga og úlnliðsliði í hringi áður en þú reynir að ýta á Sphinx.
Viðvörun
- Þú ættir ekki að prófa þessa æfingu ef þú ert með sögu um öxl eða handlegg. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á nýrri æfingarrútínu.
