Discus kast þarf hraða, kraft og lipurð.
Diskuskast þarf sambland af hraða, krafti og tækni. Þótt þú þurfir styrk til að henda umræðunni þarf atburðurinn einnig nákvæmni og rétt form til að þýða þann kraft í fjarlægð. Sérstaklega þurfa kastarakastarar lipurð og sprengikraft. Líkamsþjálfun fyrir kastgripa ætti að einbeita sér að því að búa til kraft í stuttum springum ásamt því að bæta lipurð og fótavinnu.
Fótaverk
Snöggir fætur eru nauðsynlegir til að henda umræðunni með skilvirkum hætti. Snúningarnir og snúningarnir sem framleiða kraft þurfa fæturna að ná nákvæmum blettum til að framkvæma kast rétt. Að vinna við að stökkva og hlaupa með hraðri lipurðsstiga er ein leið til að bæta hraðann á fótunum. Önnur æfing fyrir fótavinnu er punktaborinn, sem felur í sér að hlaupa og hoppa á milli fimm keilur sem eru settar í „X“ mynstur.
Þyngd Þjálfun
Ólympíulyftur hreinsanna, skíthælanna og hrifsanna eru gagnleg fyrir diskus kastara. Þessar lyftur bæta við sprengikrafti, sem er áríðandi til að hjálpa íþróttamönnum að umbreyta afli með hinum ýmsu stigum kastsins. Hrifsinn veitir fullkomið líkamsþjálfun, á meðan hreyfingin á hreinu og skíthæll líkir eftir þáttum diskusins og hjálpar til við að byggja upp virkan styrk. Kettlebell æfingar eins og sveiflur, hrifsar, hreinsar og pressar og botn-upp pressan byggir sprengikraft ásamt kjarna teygju og samhæfingu.
Plyometrics
Plyometric þjálfun hjálpar til við að þjálfa vöðva fyrir sprengikraft sem notaður er á stuttum tíma. Þessar tegundir af skjótum springum eru mikilvægar fyrir diskuskast sem gera hratt og öflugar hreyfingar. Upphaf plyometric æfinga innihalda stökk á staðnum eins og rass spark, eldflaugar spark, api stökk og skíði stökk, þar sem þú hoppar í stað 10 til 50 sinnum. Háþróaður plyometric þjálfun felur í sér fjölstökk eins og standandi breiðstökk og þreföld stökk sem eru unnin margfalt í röð og dýptarstökk eins og fráköst í reit og combos í reitum.
Dómgreind
A tímabundna áætlun hjálpar til við að byggja upp þjálfun þína í hámark á keppnistímabilinu. Þetta þýðir að aðlaga líkamsþjálfun þína fyrir utan vertíð, keppnistímabil og keppnistímabil. Snemmþjálfun getur einbeitt sér að almennri líkamsrækt og þyngdarþjálfun, síðan skipt yfir í að leggja meiri áherslu á tækniæfingar og minni áherslu á styrkæfingar þegar þjálfun færist nær keppni. Þyngdarþjálfun getur byrjað á fjórum dögum í viku á fyrstu stigum undirbúnings og færst yfir í tvo til þrjá daga í viku á tímabilinu.
