Stökkva reipi er ekki bara fyrir börn; það er fyrir alvarlega íþróttamenn sem vilja verða sterkari og hraðari.
Þú vilt fara hratt. Þú þarft að fara hratt. Og að þróa hraða þinn og lipurð er frábær leið til að komast þangað. Þess vegna eyða sprinters tonn af tíma í að gera pllyometric og fljótfærniæfingar - til að láta fæturna og fæturna venjast því að hreyfa sig hratt og springa af krafti. Ef þú vilt komast í aðgerðina og þróa meiri hraða fyrir þig, eru lipurð æfingar frábær leið til að komast þangað, sérstaklega ef þú notar stökk reipi. Þetta er æðislegt tæki sem mun hjálpa þér að búa til kraftmikla spretti getu og knýja þig til the ljúka við lína.
Þarfir Sprinter
Sem spretthlaupari þarftu að geta sprungið út úr kubbunum, flýtt fyrir miklum hraða og viðhalda skeiðinu í keppninni. Þú verður að snúa fótunum fljótt við og allur líkami þinn þarf að vera sterkur til að skapa og halda uppi skriðþunga þínum. Þess vegna felur heill æfingarprógramm Sprinter í sér sprints, plyometrics og styrktaræfingar.
Stökkva reipi
Stökkva reipi er ekki bara fyrir litlar stelpur; það er fyrir alvarlega íþróttamenn. Frá hnefaleikahringnum að brautinni taka nokkrir af færustu brandurunum í dag upp reipi að kröfu þjálfara síns og byrja að stökkva til betri árangurs. Og það er alveg áhrifaríkt líka. Stökkva reipi gerir þér kleift að krefjast hraða og krafta frá fótunum en krefst þess einnig að þú hafir kjarna þinn og efri hluta líkamans sterkan. Og eftir því hve lengi þú hoppar, getur það einnig aukið hraðþol þitt, sem gerir þér kleift að hlaupa hraðar lengur. Ó, já, og það bíður líka tonn af kaloríum.
Warm-Ups
Þar sem þú getur ekki sprettað á köldum fótum verðurðu að hita upp áður en þú lendir á brautinni. Ein besta notkunin til að stökkva reipi í spretthlaupi er að losa líkama þinn og vera tilbúinn fyrir ákafan hóp af spretti. Til að fella stökk reipi í upphitunina þína, samloku stutt, auðveld setur milli brautir sprettibrautarþjálfara Cedric Hill A-gönguferða, hliðar lunges og lunges.
Plyometrics
Handan við upphitunina getur stökk reipi hjálpað þér að þróa hraðann þinn sem hluti af plyo borunum þínum. Blandaðu saman stöðluðum stökkreipasettum með valkostum eins og mynd-8, tvöföldum stökkum, einum fætursætum og keyrðu á sínum stað með háum hnjám. Þú getur líka farið með reipið að brautinni og hoppað áfram í nokkrar metra, aftur á bak og einnig til hliðar.
