Með því að gera öfugan kræsingu getur það hjálpað þér að láta kvið í magann, en það er allt annað mál að missa fitu.
Ef smá magafita hefur læðst að miðjum þínum ertu ekki einn. Milljónir kvenna glíma við sama vandamál og berjast daglega við að reyna að tónn og móta maga sinn í flattan, sterkan vöðvamassa. En góðu fréttirnar eru þær að það er hægt að gera það. Með því að fylgja heilbrigðu mataræði og áreynsluáætlun - sem felur í sér styrktaræfingarhreyfingar eins og hinn öflugi andstæða marr - geturðu sagt adios um magafitu og halló við kynþokkafullan abs.
Nei
Hið raunverulega svar við spurningunni hvort öfugir marr hjálpa þér við að missa maga fitu er erfiður. Það er meira nei með smá já. Eina leiðin til að fitna til að bráðna líkamann er að skapa halla á fjölda kaloría sem þú tekur á móti því sem þú eyðir. Það tekur neikvætt samtals 3,500 hitaeiningar til að kynda pund af fitu, sem aðeins er hægt að gera með því að borða minna og vinna meira. Þar sem hjartaæfing brennir fleiri kaloríum en styrktarþjálfun, gefur það þér hraðari árangur.
Já
Ennþá, með því að gera öfugan crunches getur hjálpað þér að missa magafitu með því að hjálpa þér að þróa vöðva. Líkaminn þinn notar meiri orku sem styður halla vöðvavef en fita, svo því meiri vöðva sem þú ert, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Svo í þeim skilningi, já, öfugir marr hjálpa þér við að missa maga fitu. Bara ekki á skjótum hraða.
Spot-Reduction Goðsögn
Jafnvel með hjarta- og styrktaræfingu geturðu samt ekki sagt líkama þínum hvar þú vilt halda fitu þinni og hvar þú vilt missa hann. Þegar þú eyðir fleiri hitaeiningum en þú tekur inn mun líkami þinn varpa fitu frá höfuð til tá - tímabil. Ekkert magn af þjálfun á staðnum mun breyta því. Það sem það mun gera er hins vegar að skapa halla vöðva undir fitunni sem hægt er að koma í ljós þegar þú léttist. Og það er bara málið með öfugar marr.
Tilgangurinn með öfugum marr
Í staðinn fyrir að einbeita þér að því að missa magafitu með því að gera öfugan kreppu ættirðu að einbeita þér að því að þróa styrk þinn. Það er það sem andstæða marr gerir. Í því skyni að brenna fitu skaltu einbeita þér að því að borða rétt og komast í ráðlagða miðstöð fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir 150 mínútur af meðallagi áreynsla í hverri viku. Láttu heildarþjálfunaráætlun fylgja fyrir þróun vöðva og láta líkamann varpa fitu sinni frá höfði til tá. Þú munt komast að því að maginn þinn er aðeins eitt svæði sem skreppur saman og mótast.
Að gera öfugar marr
Þegar þú gerir öfugan crunches sem hluta af heildar vellíðunaráætluninni þinni geturðu fengið öfluga líkamsþjálfun fyrir lægri maga, sem gerir meira en að gefa þér tóninn magann. Það mun einnig hjálpa þér að þróa sterkan kjarna, hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli í baki og gefa þér betri líkamsstöðu og jafnvægi. Til að gera öfugan kræsingu skaltu liggja á bakinu á líkamsþjálfunarmottu með handleggjunum við hliðina og fæturna lyftu af jörðu og hnén bogin í 90 gráðu sjónarhorni fyrir upphafsstöðu þína. Lyftu mjöðmunum af gólfinu og kruldu fæturna í átt að búknum þar til þeir komast að brjósti þínu. Haltu stöðunni í tvær til þrjár sekúndur og snúðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 15 til 20 sinnum í tvö til þrjú sett og stilltu þá tölu eftir því sem þú verður sterkari. Vertu viss um að viðhalda réttu formi, sérstaklega að halda bakinu flatt, og hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur nýjar æfingar, þar með talið öfugar marr.
