Kyssið bless við slappan handlegg með kettlebells.
Bingó vængir - bani allra halla, sterka og fitna lífs konu. Jafnvel ef þú ert nokkuð klipptur og tónn, getur umfram armfita samt verið martröð. Í hvert skipti sem þú veifar er fitan þar - veltandi um biceps þínar og þríhöfða eins og vindblásinn fáni. Festingin sem þú þarft er að glápa þig í andlitið í hvert skipti sem þú ert í ræktinni. Kettlebells gæti bara verið nýja þjálfunartækið sem þú þarft til að bræða armfitu og fá byssur úr stáli.
Kettlebell feitur tap ávinningur
Kettlebells eru svolítið frábrugðin hefðbundnum lóðum þínum, barbells og vélum. Hvernig þær eru gerðar gerir þær fullkomnar fyrir sprengiefni og sveiflu. Kettlebell líkamsþjálfun getur verið mun hærri en venjulegar þyngdarstundir, að sögn Chad Schnettler hjá American Council on Exercise. Í 20 mínútu líkamsþjálfun geturðu brennt í kringum 272 hitaeiningar, auk þess sem áhrif eftir brennslu þýða að þú heldur áfram að brenna hitaeiningum hærra, jafnvel þegar þú ert búinn að æfa þig.
Goðsögnin um minnkun blettanna
Þó að armfita geti verið forgangsverkefni þitt, með slaufu biceps þínum og erfiða þríhöfða þétt á radarinn þinn, skaltu vara við því - að þjálfa handleggina beint brennir ekki fitunni af þeim frekar en að þjálfa allan líkamann þinn. Þjálfun með lóðum getur mótað vöðvana, en þú getur ekki komið auga á minnkandi fitu, segir Amy Elizabeth frá kvenhjálp kvenna. Bráðnun armfitu snýst allt um að brenna kaloríum í gegnum erfiðar æfingar, ekki bara að vinna handleggsvöðvana.
Handæfingar
Besta leiðin til að vinna handleggina með kettlebells er með samsettum hreyfingum sem vinna marga vöðvahópa. Fyrir biceps þína skaltu framkvæma kettlebell línur alveg eins og þú myndir gera með lóðum, ásamt kettlebell hreinsum þar sem þú heldur kettlebellunni í annarri hendi, sveiflaðu henni aftur á milli fótanna, smelltu síðan mjöðmunum fram, dragðu bjölluna með handleggjunum og gríptu hana í rekki stöðu á öxlhæð. Fyrir þríhöfða þína skaltu gera kettlebell þrýsta, annað hvort einn handlegg í einu, með kettlebell í hvorri hönd, eða með báðar hendur sem halda einni kettlebell. Pushups með hendurnar á kettlebells mun einnig veita gríðarlega áskorun fyrir handleggina.
Dómgreind
Að brenna fitu og fá drepfaðmana krefst kaloríuskorts, sem þýðir að þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Lestu með kettlebells að minnsta kosti tvisvar í viku, sláðu allan líkamann í hverri líkamsþjálfun og fylgdu kaloríuhömluðu mataræði, með það að markmiði að missa 1 til 2 pund á viku. Ef þú ert enn í erfiðleikum með að fá handlegg drauma þína skaltu bæta við auka handleggsspeki í hverri viku. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að fá fyrirferðarmikla handleggi heldur - konur framleiða ekki nóg testósterón til að rækta mikla vöðva, að sögn Tommy Matthews, þjálfara kettlebell. Kettlebells hjálpar þér að brenna fitu og skipta þeim út fyrir grannan, tónn vöðvamassa.
