Rétt öndun meðan á situps stendur dregur úr hættu á krampa í vöðvum.
Situps og crunches geta verið nógu krefjandi á eigin spýtur, svo ekki halda andanum meðan á æfingu stendur. Þó að þetta kann að virðast augljóst, halda margir líkamsræktarnemar óvart andanum vegna þess að þeir eru svo einbeittir að því að framkvæma æfingu rétt. Rétt öndun meðan á kviðæfingum stendur mun bæta líkamsrækt þína og getur hjálpað þér að fá aukinn maga í abs.
Mikilvægi öndunar
Meðan á æfingu stendur eykst hjartsláttur þinn til að tryggja nægjanlegt blóðflæði til vöðva. Blóðið þitt verður að vera súrefnisbundið til að tryggja góða frammistöðu vöðva og rétt öndunartækni getur tryggt að vöðvarnir fái súrefnið sem þeir þurfa. Ef vöðvarnir fá ekki nóg súrefni geturðu fundið fyrir svima eða þreytu og þú gætir fengið vöðvakrampa.
Nef eða munnur?
Meðan á kviðæfingu stendur geturðu hámarkað súrefnisinntöku þína með því að anda djúpt og hægt í gegnum nefið og anda síðan út um munninn. Ef þú ert ný / ur í líkamsræktaraðferðum getur það verið gagnlegt að láta heyrast hljóðblástur þegar þú blæs. Þetta hjálpar þér að muna að anda og tryggir að þú haldir ekki andanum.
Hvernig á að anda
Þú ættir að anda frá sér þar sem þú ert að æfa þig og anda að þér þegar þú ert að hætta við áreynsluna og hreinsa vöðvana. Andaðu inn áður en þú ert fyrsti fulltrúi og andaðu frá þér þegar þú lyftir búknum. Andaðu að þér þegar þú lækkar búkinn aftur til jarðar.
Að æfa öndun
Það er engum að neita að kviðæfingar eru krefjandi, sérstaklega ef þú ert að gera þær rétt. Það getur verið erfitt að einbeita sér að öndun og réttu formi á sama tíma, svo íhugið að æfa öndunartækni allan daginn. Taktu löng, djúp andardrátt og andaðu síðan út um munninn reglulega. Þetta getur hjálpað til við að þjálfa líkama þinn til að anda almennilega við æfingar. Hægðu svo hægt þegar þú ert með æfingar á ab svo þú getur einbeitt þér að önduninni og aukið síðan smám saman hraðann og styrkinn þegar þú læra grunn öndunartækni.
