Með því að bæta við próteini í formi fjöldaupptöku getur það hjálpað þér að þyngjast og vöðvastælari líkamsbyggingu.
Umbrot og þyngd fara í hönd og þeir sem eru með hratt umbrot hafa yfirleitt þynnri líkamsbyggingu. Þó að sumir hafi gaman af þessari náttúrulega grannu mynd getur það valdið vandræðum fyrir þá sem eru að reyna að þyngjast með því að auka vöðva. En ekki hafa áhyggjur, það eru fæðubótarefni sem þú getur tekið sem gefa þér aukalega prótein og hitaeiningar svo þú getir þyngst aðeins aukalega í formi smjaðra vöðva.
Tegund próteins
Mysuprótein getur hjálpað til við að styðja við vöðvavef og kaseinprótein geta hjálpað til við að varðveita vöðva. Þó að nokkur umræða sé um ávinning af mysu á móti kaseini þegar kemur að áhrifum þeirra á þyngd, þá eru engar afleiddar vísbendingar sem benda til þess að annað hvort hið frásogaða kasein eða fljótt frásogaða mysu hafi áhrif á annan hátt, samkvæmt Michael A. Smith, MD. Hins vegar getur próteinneysla almennt dregið úr matarlyst þinni, segir Reuben Bajada, þjálfari styrkleika og hárnæring. Þessi áhrif geta varað lengur með kaseini þar sem það frásogast hægt, sem getur komið í veg fyrir að þú borðar eins mikið og þú þarft til að þyngjast meira. Svo af þessum sökum er mysuprótein besti kosturinn.
Magn af próteini
Landssamtök styrktar og skilyrða mæla með því að virkir fullorðnir sem taka þátt í styrktarþjálfun neyti á milli 0.4 og 0.6 grömm af próteini á dag á pund líkamsþyngdar. Íþróttamenn í fullu starfi ættu að neyta allt að 0.8 grömm á pund af líkamsþyngd á dag. Reiknaðu daglega próteinþörf þína út frá líkamsþyngd þinni og virkni og deildu síðan þeim fjölda með fjölda máltíða sem þú borðar á hverjum degi þar á meðal fjölda próteinshilla sem þú vilt drekka. Þetta mun segja þér hversu mörg grömm af próteini þú þarft fyrir hvern hristing. Veldu duft sem færir þér nálægt þessu númeri með einni skammt eða aðlaga skammtastærðina í samræmi við það.
Magn hitaeininga
Hugleiddu fjölda hitaeininga í massaaukanum þínum, þar sem aukning á kaloríuinntöku er lykillinn að þyngdaraukningu. Þú þarft að neyta aukalega 3,500 kaloría til að fá eitt pund. Massavinningaraðilar eru góður kostur fyrir þá sem eru með hratt umbrot þar sem þeir eru mikið í kaloríum, sumir geta haft allt að 2,000 hitaeiningar á skammt þegar þeim er blandað saman við mjólk og þau samanstanda af próteini, kolvetnum og heilbrigðu fitu. Til að fá pund í viku ætti meðaltal manneskja að neyta aukalega 500 kaloría á dag umfram viðhaldsstig hennar. Ef þú notar massaöflun til að fá aukakaloríurnar skaltu velja þær sem eru ekki færri en 500 hitaeiningar á skammt.
Dómgreind
Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú notar fæðubótarefni til að ganga úr skugga um að þau trufli engin lyf sem þú tekur eða heilsufar sem þú gætir haft. Þrátt fyrir að fjöldafræðingar geti hjálpað þér við að byggja upp vöðva og setja þig á heilbrigða þyngd, ættu þeir að nota til að bæta við næringarríkt mataræði en ekki sem máltíðar í staðinn. Lestu alltaf merkimiðann vandlega áður en þú tekur einhver viðbót til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með ofnæmi fyrir einhverju innihaldsefnanna.
