Á Duke Rice mataræðinu borðar þú nóg af baunum, heilkornum og grænmeti.
Ef þú ert að leita að mataræði sem hvetur til nóg af framleiðslu og heilkorni og heilbrigðum lífsstílvenjum, skaltu íhuga Duke Rice mataræðið. Þessi lágfita, kaloría áætlun, sem var þróuð í 1930, getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki, háu kólesteróli í blóði og háþrýstingi með því að hjálpa þér að léttast og halda henni frá. Þú getur fylgst með áætluninni á Rice Diet heilsugæslustöð eða heima, þó þú ættir ekki að prófa það á eigin spýtur nema að þú sért undir eftirliti læknis.
Bakgrunnur
Duke Rice mataræðið var þróað af Walter Kempner, þýskum lækni sem starfaði á læknadeild Duke háskólans í Durham, Norður-Karólínu. Kempner byrjaði að meðhöndla sjúklinga sem þjáðust af nýrnasjúkdómi og háum blóðþrýstingi með átaksforriti sem var mjög lítið í fitu og salti og þar á meðal var skál af hrísgrjónum með hverri máltíð. Kempner valdi hrísgrjón sem hefta korn mataræðisins vegna þess að það hefur háan styrk nauðsynlegra fitusýra og amínósýra, þó mörg önnur matvæli séu hluti af áætluninni. Frá 1939 til 2012, innanhúss hrísgrjónafæðiprógramm, starfrækt við læknamiðstöð Duke háskólans.
Þættir
Þegar þú ert á Rice mataræðinu koma aðeins um það bil 10 til 20 prósent af daglegu hitaeiningunum frá fitu og þú munt aðeins neyta um það bil 1,000 hitaeiningar á hverjum degi. Borðáætluninni er skipt í þrjá áfanga. Á 1 stigi, sem er mest takmarkandi hluti mataræðisins, er þér aðeins heimilt að nota heilkorn eins og kínóa eða brún hrísgrjón, grænmeti, mjólkurvörur og ávextir sem eru ekki feitir. Eftir að hafa eytt að minnsta kosti viku í áfanga 1 ferðu inn í áfanga 2, sem gerir þér kleift að bæta halla próteini eins og fiski eða eggjum í nokkrar máltíðir. Fasa 3 hefst þegar þú nærð markþyngd þinni. Í 3 stigi geturðu borðað magurt prótein tvisvar í viku og stundum haft lítið magn af kaloríum mat eins og hnetum og osti.
Kostir
Duke Rice mataræðið býður upp á mikla uppbyggingu, þar á meðal nákvæmar máltíðir og sérstakar skammtastærðir, sem geta höfðað til megrunarmanna sem vilja ekki láta eftir sér að útbúa eigin matseðla. Ef þú ert fær um að taka þátt í mataræðinu á Rice diet heilsugæslustöðinni, verður læknirinn þinn reglulega að fylgjast með heilsu þinni og næringu og þú munt læra áreynslu- og streitustjórnunaraðferðir á námskeiðum og styðja hópsamkomur með öðrum dieters. Fylgt er rétt, þú gætir tapað umtalsverðu magni af þyngd eftir fjórar vikur á Rice mataræðinu. Mataræði TV skýrir frá því að konur geti misst að meðaltali 19 pund en karlar missa venjulega um 30 pund.
Ókostir
Að taka þátt í Rice mataræðinu á einni heilsugæslustöðinni sem býður upp á áætlunina getur verið ódýrt fyrir marga megrunarmenn. Ef þú reynir að gera áætlunina heima varar aðal vefsíða Rice mataræðisins að þú þarft að breyta máltíðunum til að ganga úr skugga um að þú fáir nóg næringarefni daglega. Að auki getur verið erfitt fyrir marga mataræði að fylgja ströngum reglum áætlunarinnar um sykur, salt og fitu. Mjög lítið kaloría mataræði eins og Rice mataræðið getur valdið ógleði, þreytu og meltingarvandamálum eins og niðurgangi. Þeir geta einnig aukið hættu á hjartavandamálum og gallsteinum.
