Líkamsþjálfun þín er ekki orsök vökvasöfunar.
Þú ert að vinna að því að léttast en tölurnar á kvarðanum halda áfram að hækka. Gæti verið að vökvasöfnun hafi verið sökudólgur? Það er mögulegt og líkamsþjálfunin gæti stuðlað að því ef þú ert að þurrka þig með svita. Það hljómar ósjálfrátt en líkaminn heldur í raun vatni þegar þú átt ekki nóg - aðgerð sem gæti bjargað lífi þínu í þurrki. En ekki hengja upp líkamsræktarskóna þína; með réttri vökvainntöku getur regluleg hreyfing í raun komið í veg fyrir að þú haldir vatni.
Vökva fyrir æfingar
Ef þú ert með vökva, getur það verið eins einfalt að koma í veg fyrir vökvasöfnun og drekka nóg H2O. Þú þarft að taka meira af vökva en venjulega þegar þú æfir til að vinna gegn öllu sviti. Þremur klukkustundum áður en þú vinnur út skaltu sopa tvo til þrjá bolla af vatni. Vertu með annan bolla áður en þú hitnar og haltu áfram að drekka um það bil bolla af vatni í hverja 15 mínútu æfingu. Niður í annan bikar innan hálftíma frá því að klára.
Ofþornunareinkenni
Þú verður ekki þyrstur en það þýðir ekki að þú sért vökvi. Auðveldasta leiðin til að greina ofþornun er að athuga þvagið. Ef það er á hreinu þá ertu í lagi. Ef það er appelsínugult eða dökkgult þarftu meiri vökva. Fæðubótarefni og lyf geta einnig myrkrað þvagið, svo það er mikilvægt að þekkja önnur einkenni ofþornunar. Þeir fela í sér bómullar munn, þurra húð, höfuðverk, þreytu og hægðatregðu. Í sérstökum tilfellum gætir þú verið með lágan blóðþrýsting, aukinn hjartsláttartíðni, skjóta öndun og skert getu til að svitna. Leitaðu til læknis ef þú ert með einhver af þessum einkennum.
Vökvasöfnun veldur
Vægt ofþornun getur stýrt líkama þínum í vatnsgeymsluham, en það geta verið aðrar ástæður. Sveiflur í hormónum í kringum tímabil þitt, svo og getnaðarvarnarpillur, gerir þér kleift að halda vökva. Svo gera lyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf, sem innihalda algeng verkjalyf eins og íbúprófen og aspirín. Hefurðu gabbað á unnum mat? Þú gætir borðað of mikið salt, sem einnig veldur vökvasöfnun. Stundum er vatnsgeymsla merki um eitthvað alvarlegra, svo sem skjaldkirtilsvandamál, svo leitaðu til læknis ef ástandið er viðvarandi.
Forvarnir
Svo þú ert að guzzling vatni eins og hafmeyjan, en samt finnst uppblásinn. Hvað skal gera? Í fyrsta lagi, haltu áfram að líkamsþjálfun; æfingin gæti drepið uppblásinn með tímanum. Þyngd þinni gæti líka verið að kenna. Ef svo er, þá er losunarþyngd lausnin. Það hjálpar til við að halda áfram að hreyfa þig frekar en að sitja eða standa aðgerðalaus og setja fæturna upp. Ef festingin er í fótum þínum, þá styðjið nærbuxur gæti gert það. Haltu hita við köldu hitastigi og haltu þig frá miklum hita til að bæta varðveisluástandið þitt enn frekar.
