Fáðu sem mest út úr sporöskjulaga líkamsþjálfuninni með því að fella öfuga hreyfingu í venjuna þína.
Ef þú hefur aldrei notað afturábak hreyfingar á sporöskjulaga vél, þá vantar þig. Þessar hreyfingar geta komið reglulegri sporöskjulaga reglu á allt nýtt stig. Þó að hjartaæfingar séu settar inn í lífsstíl þinn gagnar það hjartaheilsuna þína, þyngdarstjórnunina og skapið, með því að bæta afturábakshreyfingarnar bætirðu líkamsþjálfun þína enn frekar.
Vöðvar notaðir
Það er enginn vafi á því, sporöskjulaga er frábært form hjartastarfsemi. Vöðvinn sem þú notar við hreyfingu fram á sporöskjulaga er biceps femoris, hamstrings vöðvi og afturábak hreyfist í endaþarm femoris, vöðva í fjórföllum, samkvæmt skýrslu frá Willamette háskólanum. Með því að fella öfuga hreyfingu í sporöskjulaga líkamsþjálfun þína, þá ertu að taka annan vöðvahóp inn í líkamsþjálfunina. Því fleiri vöðvar sem þú notar við hverja æfingu, því árangursríkari er líkamsþjálfunin.
Kalsíumbrennt
Regluleg sporöskjulaga líkamsþjálfun getur brennt um það bil 386 kaloríur á hálftíma líkamsþjálfun fyrir einstakling sem er 150 pund. Þetta felur aðeins í sér framvirka hreyfingu á sporöskjulaga. Samkvæmt 2007 rannsókn frá University of Wisconsin, brenndu notendur sem tóku þátt í sporöskjulaga líkamsþjálfun 7 prósent fleiri hitaeiningum þegar þeir notuðu öfugri hreyfingu en þegar þeir notuðu fram hreyfingu - svo að innleiðing andstæða hreyfingarinnar á sporöskjulaga líkamsþjálfuninni gæti skilað betri árangri í hvað varðar kaloríur sem eru brenndar á æfingu.
Brjóstmynd í gegnum leiðindi
Það getur reynst eintóna og leiðinlegt að halda sömu gömlu æfingarrútínunni. Dæmigerð sporöskjulaga líkamsþjálfun færir fæturna fram í einni vökvahreyfingu, þar sem fætur þínir skilja aldrei frá pedalunum. Að krydda líkamsþjálfun þína með annarri hreyfingu getur skorað á líkama þinn og gert líkamsþjálfunina meira spennandi. Því meira sem þú hefur gaman af líkamsþjálfun og því meira sem þér finnst þú vera áskorun, því líklegra er að þú haldir þig við námið. Að vera með líkamsþjálfunaráætlun er nauðsynleg bæði til að viðhalda þyngd þinni og til að hvetja til þyngdartaps.
Þjálfun skilvirkni
Þegar þú sameinar bæði andstæða og áfram hreyfingu á sporöskjulaga þjálfara ertu í raun að stunda krossþjálfun. Eins og önnur krossþjálfun, brennir sporöskjulaga helstu kaloríur. Það býður einnig upp á hjartalínurit með litlum áhrifum, sem gerir hann ákjósanlegan fyrir þá sem eru með lið-, hné- eða bakmál. Notkun tvenns konar hreyfinga á sporöskjulaga líkamsþjálfuninni gefur þér skilvirkari líkamsþjálfun með því að vinna neðri hluta vöðva jafnt. Þó að það gæti tekið smá æfingu, geturðu auðveldlega skipt á milli hreyfinga fram og aftur án þess að trufla hjartatímann.
Dómgreind
Þegar þú ert á sporöskjulaga líkamsþjálfuninni skaltu gæta þess að einbeita þér að vöðvunum sem notaðir eru bæði í hreyfingum fram og aftur. Leitaðu að sporöskjulaga þætti sem einnig inniheldur handstangir svo þú fáir líkama líkamsþjálfun og vinnur neðri hluta líkamans með því að vinna upp vöðva í efri hluta líkamans. Ef þú hefur aldrei notað andstæða hreyfingu á sporöskjulaga, framkvæma hreyfinguna með varúð í fyrstu. Það er mikilvægt að líða fyrst vel á sporöskjulaga vélinni sem þú notar áður en þú skiptir í áttir. Vertu viss um að vera stöðugur meðan á öfugum hreyfingum stendur áður en þú bætir við hreyfingum handstangarinnar.
