Framkvæmdu situps á æfingarbolta til að auka erfiðleikana.
Að gera situps hjálpar til við að byggja upp halla kjarnavöðva en skilgreina einnig mitti. Til að bæta fjölda situps sem þú getur gert, einbeittu þér að því að byggja upp styrk í öllum magavöðvum þínum. Þetta felur í sér að framkvæma margvíslegar æfingar fyrir kviðana þína, endaþarmabólgu og þverbak kviðarhols.
Notaðu skeiðklukku til að tímasetja hversu margar stöður þú getur gert. Liggðu flatt á bakinu, beygðu hnén, haltu fótunum á gólfið og festu hendurnar á bak við höfuðið. Notaðu magavöðvana til að lyfta efri hluta líkamans að hnjám og mjóbak. Endurtaktu eins fljótt og þú getur í eina mínútu.
Byrjaðu á höndum og tám til að framkvæma kviðplank. Haltu bakinu í beinni línu án þess að láta hnén lafa. Herðið kviðvöðvana og haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur.
Liggðu flatt á bakinu til að framkvæma öfugan crunches. Byrjaðu í sömu stöðu og venjulegur staður. Notaðu magavöðvana til að lyfta mjaðmagrindinni frá jörðu og draga hnén að brjósti þínu. Endurtaktu þar til þú nærð vöðvabilun.
Framkvæmdu snúninga í farangursgeymslu með lyfjakúlu eða dumbbell. Sestu á gólfið með fæturna beygða meðan þú heldur þyngdinni á brjósti stigi. Lyftu hælunum af gólfinu og snúðu hægt frá hægri til vinstri. Endurtaktu þar til vöðvarnir mistakast.
Framkvæma tá snertingu á bakinu. Liggðu á bakinu, teygðu handleggina yfir höfuð og rétta fæturna. Sveigðu kjarnavöðvana og dragðu beina fæturna í átt að efri líkamanum þegar þú nær þér að tærnar með höndunum. Lægðu hægt og rólega niður þar til handleggir og fætur nánast snerta gólfið og endurtaktu eins oft og þú getur.
Endurtaktu þessa líkamsþjálfun annan hvern dag til að halda áfram að byggja upp styrk maga. Skiptu um tegundir æfinga sem þú framkvæmir á þriggja til fimm vikna fresti til að forðast að slá hásléttur í náminu.
Athugaðu hversu margar situps þú getur gert reglulega. Veldu einn dag í hverri viku til að endurmeta hve margar situps þú getur gert á einni mínútu - að sjá framfarir mun halda þér áhugasömum.
