Einkaþjálfari getur tekið líkamsþjálfun þína á alveg nýtt stig.
Þökk sé aukinni vitund almennings um ávinninginn af virkum lífsstíl, er að ráða einkaþjálfara ekki bara fyrir auðmenn eða Hollywood-stjörnur. Flestar líkamsræktarstöðvar bjóða þjónustu einkaþjálfara á góðu verði. Fyrsti fundur þinn með þjálfara þínum gefur tóninn fyrir líkamsþjálfunarsambandið þitt, svo það er góð hugmynd að vita hvers þú ættir að búast við.
Pappírsvinnu
Þú gætir verið beðinn um að fylla út pappírsvinnu. Þetta felur venjulega í sér grunnupplýsingar um læknisfræði og eru spurningar varðandi almennt líkamsræktarstig þitt, meðaltal virkni og venjulegt mataræði. Það getur einnig falið í sér spurningar um áfengisneyslu og hvort þú reykir eða ekki, svo og upplýsingar um öll lyf sem þú gætir tekið. Það er mikilvægt að svara þessum spurningum að fullu og heiðarlega til að tryggja að þjálfari þinn geti hannað líkamsþjálfunarforrit sem er eins öruggt og það er árangursríkt.
Þyngd og mælingar
Að vega þig og taka nákvæmar mælingar áður en þú byrjar að vinna með einkaþjálfaranum þínum gerir þér bæði kleift að fylgjast með framförum þínum. Það getur verið vandræðalegt að vega og mæla ef þú ert ekki í formi, en að sjá tölurnar á kvarðanum og mælingaböndin er þess virði að vera smá óþægindi í byrjun. Almennt er hægt að búast við að venjulegar mælingar á brjósti, mitti og mjöðm séu gerðar, svo og háls, biceps, framhandleggir, rasskinnar, læri og kálfar. Hún gæti einnig mælt líkamsfituprósentuna þína, tekið blóðþrýstinginn, metið sveigjanleika þinn og gert einfalt próf á hjartahæfni þinni.
Líkamsræktarmarkmið
Þjálfari þinn mun vilja vita hver líkamsræktarmarkmið þín eru svo hún geti hannað forrit sem mun vera áhrifaríkast til að hjálpa þér að ná þeim. Hugsaðu vandlega fyrir fyrstu lotuna þína um það sem þú vilt ná. Að missa þyngd eða ná vöðva eru bæði skiljanleg markmið, en verið nákvæmari. Líkamleg útlínun er eitt svæði þar sem umfangsmikil þjálfun einkaþjálfara getur hjálpað til við að sníða forrit sem mun ekki aðeins koma þér til betri heilsu, heldur getur það einnig hjálpað þér að breyta lögun líkamans innan ákveðinna marka.
Næring
Flestir leiðbeinendur eru ekki með leyfi næringarfræðinga, svo þeir munu ekki gefa þér raunverulegt mataræði til að fylgja. Hins vegar getur fyrsta lotan þín innihaldið umfjöllun um næringu svo þú skiljir hvað líkami þinn þarfnast eins langt og fjöldi hitaeininga til að tryggja að líkami þinn sé nógu nærður til að laga sig að nýju líkamsþjálfunaráætluninni. Heilbrigt mataræði ætti að innihalda halla prótein, heilkorn, heilbrigt fita, grænmeti og ávextir. Vertu heiðarlegur við einkaþjálfarann þinn varðandi matarinn þinn, því þó að hann ætti ekki að hanna sérstaka mataræðisáætlun gæti hann verið fær um að bjóða ráð um hvernig eigi að taka heilbrigðari ákvarðanir.
Líkamsþjálfun
Það fer eftir líkamsræktarmarkmiðum þínum og almennri heilsu að fyrsta líkamsþjálfunin með einkaþjálfaranum þínum gæti verið líkamsrækt eða ekki. Ef það gerist geturðu búist við að hita upp með því að stunda þolfimi til að fá hjartsláttartíðni þína. Þetta getur verið stökk reipi, gengið á hlaupabretti eða eitthvað álíka. Þessu gæti verið fylgt eftir með líkamsþjálfun með ókeypis lóðum eða vélum, eða hvort tveggja. Í fundinum þínum ætti einnig að vera kólnunartími og teygja. Vertu heiðarlegur við þjálfara þinn varðandi það sem þú getur og getur ekki gert, en hluti af starfi hennar er að ýta þér aðeins erfiðara en þú myndir sennilega ýta þér við. Þessi fyrsta lota gerir þjálfara þínum kleift að fá góða hugmynd ekki aðeins um hvað þú ert fær um líkamlega, heldur hvað þú getur séð um andlega og tilfinningalega líka. Vertu opinn fyrir að prófa nýja hluti, en vertu hreinskilinn varðandi öll óþægindi, sérstaklega ef það felur í sér sársauka, mæði eða óþægilegt kappaksturshjarta.
Heimavinna
Margir einkaþjálfarar munu veita þér líkamsþjálfun til að gera á milli funda. Þetta getur verið allt frá fullri líkamsþjálfun eða tillögu um að ganga, hlaupa, synda eða taka þátt í annarri hreyfingu á milli funda með þjálfara þínum. Vertu heiðarlegur varðandi það hvort þú ætlar að fylgja þessum ráðleggingum eða ekki. Bestu einkaþjálfararnir eru sannir félagar til að hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum, og - eins og með öll samstarf - því opnari og heiðarlegri sem þú ert, því árangursríkari og ánægjulegri samstarfið er.
