Dýfur eru góðar til að byggja styrk, en þeir hafa áhættu.
Ef þú vilt tónleggja handleggina ætti það að vera eitt af forgangsverkefnum þínum að byggja þríhöfða þína. Triceps dýfa er einföld æfing og þau vinna kraftaverk fyrir handleggi og bak. En það þýðir ekki að þeir séu auðvelt að gera, sérstaklega ef þú skortir styrk í efri hluta líkamans. Þrátt fyrir að það sé augljóst að markmið þriggja dýfa er á handleggjunum, þá örva þeir brjóstvöðva meira en þú gætir haldið.
Hagur
Að framkvæma nokkur sett af triceps dýfingum í líkamsræktarstöðinni getur gefið þér þreytandi líkamsþjálfun. Æfingin miðar á þríhöfða þína, vöðva á brjóstholi, rhomboids og gildrur. Bandaríska æfingaráðið styrkti 2011 rannsókn á árangursríkum æfingum fyrir þríhyrninga og raðaði dýfingum á meðal þriggja efstu árangursríkustu æfinga sem mældar voru í rannsókninni.
Miðar á bringuna
Mýfingar vinna pectoralis vöðvana og beinhandleggina þína, helstu sveigjuvöðva brjóstsins, en þegar þú framkvæmir hefðbundna dýfa styðja þessar vöðvar þríhöfða þína, sem bera meginhluta aflsins. Ef þú vilt virkilega miða á brjóstvöðvana skaltu breyta sjónarhorninu fyrir brjóstdýpi með því að beygja hnén og blossa olnbogana út fyrir breidd þegar þú hallar þér fram í dýfa. Með því að nota víð og dreif stangir getur það miðað við brjóstkassann betur.
Áhætta
Dýfur hafa sín umbun, en eins og öll góð styrktaræfing, þá eru áhættur sem fylgja því. Þegar kemur að dýpi vegur áhættan í raun þyngra en ávinningur margra sérfræðinga. Í grein sem birt var á PreventDisease.com eru dýfar skráðir sem ein af „Fjórar æfingar til að breyta eða forðast.“ Vegna þyngdar og horns á æfingu á AC öxlaliðinu eru margir heilbrigðisstarfsmenn á varðbergi gagnvart því að mæla með dýfa sem hluta af styrktaræfingarvenju.
Dómgreind
Ef þú vilt bæta dýfa við líkamsþjálfunina þína skaltu gera nokkrar rannsóknir til að sjá hvort þær verða of mikið fyrir herðar þínar, sérstaklega ef þú ert með fyrri meiðsli. Það eru til margar aðrar æfingar sem geta miðað á brjóst þitt og þríhöfða á áhrifaríkari hátt en dýfa. 2011 ACE-styrktu rannsóknin lýsti einföldum þríhyrningsþrýstingi sem árangursríkasta æfingin sem þeir mældu.
