Tóna læri þínar með hamstringarkrullu.
Hamstring krullaæfingin styrkir og tóna bak í efri læri. Þú bætir einnig vöðva neðri fótanna, rass og kjarna eftir því hvaða stöðu þú velur. Fót krulla er framkvæmt á meðan andlitið er niður, sitjandi eða stendur til að æfa fjölbreytni og þægindi. Þú hefur einnig möguleika á að breyta þéttni þinni. Þú gætir gert allar æfingarnar á þyngdarvélum, en þú getur líka endurtekið æfingarnar með mótstöðuhljómsveit.
Hamstrings
Hamstringsvöðvahópurinn er staðsettur á bakum efri læri. Þó að þú þekkir þennan vöðva með einu nafni, þá samanstendur hann í raun af þremur vöðvum sem vinna saman. Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus vöðvarnir byrja annað hvort ofarlega á efri fótbeininu eða jafnvel hærra á sitjandi beinum. Vöðvarnir enda hvorum megin við ytri eða innri hluta neðri fótleggsins. Vegna þess að vöðvahópurinn fer yfir hnélið þitt dregst hann saman þegar þú beygir hnéð og hækkar fótinn á bak við þig, sem er hreyfingin í fótbeygjuæfingu.
Lá
Meðan liggjandi krullan liggur ert þú frammi niður á bekk vélarinnar með fæturna beint fyrir aftan þig. Þú beygir hnén og hækkar fæturna, sem eru undir stöngpúðunum, í átt að aftan á þér til að draga saman hamstrings. Í þessari stöðu aðstoða innri læri og kálfar upp hreyfingu. Þegar þú ferð niður á við stjórna vígstöðvunum á efri læri og sköfunum á lækkun þyngdarinnar.
Standandi
Þú gerir hina fætur krulla annan fótinn í einu. Viðnámið er staðsett fyrir ofan ökklann. Þú beygir hnéð til að hækka fótinn í átt að rassinum til að draga saman hamstrings. Til að viðhalda jafnvægi og uppréttri líkamsstöðu eru kjarasamningar þínir, sérstaklega þverskur kvið, sem þú dregst saman þegar þú herðir nafla þinn að hryggnum. Stinnirinn þinn, sem er staðsett á báðum hliðum hryggsins, dregst saman til að viðhalda líkamsstöðu þinni. Innri og ytri læri þéttast þegar þú kemur jafnvægi á annan fótinn.
Sitjandi
Sætandi fótbeygjuvélin leggur beina fæturna fyrir framan þig. Kálfarnir þínir hvíla á púði og þá þrýsta fótunum niður til að krulla fæturna undir þér. Hamstrings framkvæma þessa hreyfingu. Fætur þínir eru sveigðir og tærnar snúa að loftinu, sem dregur saman fremri tibialis eða skinn. Kjarni þinn, sem samanstendur af kviðnum og bakinu, herðið til að viðhalda góðri líkamsstöðu og halda þér í sætinu þegar þú dregur niður þyngdina. Innri lærin herða til að viðhalda jöfnuninni milli hné og mjaðmir.
