Rauð vínber gefa lítið magn af próteini og kalki.
„Borðaðu meira trefjar.“ Þú hefur sennilega heyrt þann fitu af næringarvisku áður en hún ber ítrekað vegna þess að trefjar geta bætt heilsu þína og komið í veg fyrir langvinna sjúkdóma. Að bæta ávöxtum og grænmeti við daglegt mataræði þitt er ein leið til að auka trefjainntöku þína og rauð vínber eru meðal margra afbrigða sem veita þessu nauðsynlega næringarefni. Þú færð ekki stóran skammt af trefjum frá skammti af rauðum þrúgum, en lítið magn hér og þar getur bætt við sig mikill munur.
Trefjar í rauðum þrúgum
Meðal mataræði inniheldur aðeins 15 grömm af trefjum, segir í Harvard School of Public Health. Það er mun minna en þú þarft til að viðhalda heilsunni og afstýra ákveðnum heilsufarsvandamálum. Reyndar ættu konur að stefna að því að neyta að minnsta kosti 25 grömm af trefjum á hverjum degi, samkvæmt MayoClinic.com. Einn bolli af rauðum þrúgum veitir 1.4 grömm af fæðutrefjum, sem er um það bil 6 prósent af því markmiði.
Mikilvægi trefjar
Trefjar eru hluti plöntufæða sem líkami þinn getur ekki melt. Vegna þess að það fer í gegnum meltingarkerfið án þess að melta það, hjálpar það til við að taka upp umfram kólesteról, sem getur lækkað heildarmagn þitt. Með því að halda kólesterólmagni á heilbrigðu sviði dregur það úr hættu á hjartasjúkdómum. Trefjar bæta meltingarheilsuna þína líka. Trefjar hjálpa til við að auka skammtinn þinn, sem gerir það auðveldara að fara framhjá og hvetur til reglulegrar, sem báðir draga úr hættu á að verða hægðatregða. Trefjar gætu einnig lækkað líkurnar á að fá sykursýki af tegund 2 og ákveðnum tegundum krabbameina, að sögn Harvard School of Public Health.
Viðbótarupplýsingar Hagur
Þar sem þeim vantar mikið magn af trefjum, bjóða rauð vínber önnur heilsufarslegan ávinning sem gerir þeim þess virði að bæta við mataræðið. Skær rauður litur vínberjahúðarinnar er góð uppspretta resveratrol, andoxunarefni sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, svo og sjúkdóma sem hafa áhrif á heila og miðtaugakerfi, samkvæmt 2009 grein sem birt var í „Journal of Lyfjafræði hjarta- og æðakerfis. “ 1-bolli skammtur af rauðum þrúgum veitir 288 milligrömm af kalíum, sem er 6 prósent af 4,700 milligrömmum sem konur þurfa á hverjum degi. Kalíum er mikilvægt fyrir heilsu vöðva, hjarta og meltingarfæra. Sami bolla af þrúgum inniheldur 22 míkrógrömm af K-vítamíni. Það er 24 prósent af 90 míkrógrömmunum sem þú þarft á hverjum degi til að tryggja að blóðið storkni rétt.
Ábendingar
Handfylli af kældum rauðum þrúgum er bragðgóður og nærandi snarl, en ávöxturinn lánar einnig til ýmissa annarra undirbúninga og uppskrifta. Puree ferskum rauðum vínberjum í uppáhalds ávaxtasmoðið þitt. Teningum rauðum þrúgum í spínatsalat eða hentu þeim með valhnetum og múskati til sætrar meðgöngu. Sætið rauð vínber með rauðu matarvíni og notið samsetninguna sem bragðgóður álegg fyrir grillaða svínakjötssósur eða kjúklingabringur.
