Spennuæfing er sambland af tveimur klassískum styrkþjálfunarferðum.
Ef þú ert að leita að nýrri æfingu til að bæta við vopnabúrið fyrir þyngdarþjálfun skaltu ekki leita lengra en spennuæfingin. Spennarinn er gerður vinsæll af CrossFit unnendum og er samsetning hreyfingar tveggja æfinga sem gerir það að frábærum hætti að vinna allan líkamann á stuttum tíma.
Hvað er þrumuæfing
Spennumaður er sambland af tveimur klassískum þyngdaræfingum, framhlið og öxlpressu. Talið er blandaæfing vegna þess að fleiri en einn hópur vöðva eru unnir í einu, hægt er að framkvæma þrusarinn með sett af lóðum, útigrill, kettlebells eða jafnvel sandpoka.
Hvernig á að framkvæma þrist
Til að framkvæma spennusprengju skaltu byrja með fótunum á öxlbreiddinni í sundur með þyngdinni sem þú valdir fyrir framan axlirnar. Olnbogar ættu að vera undir höndum þínum og vísa niður. Haltu bringunni uppi, ýttu mjöðmunum aftur og beygðu þig niður í digur. Þegar fætur þínir eru samsíða jörðu skaltu keyra sprengilega út úr digrinu. Þegar þú hefur náð toppnum á digurinn skaltu nota skriðþungann og ýta þyngdinni yfir höfuðið. Lækkaðu þyngdina aftur í upphafsstöðu og endurtaktu færsluna fyrir tiltekinn fjölda endurtekninga.
Vöðvar unnir
Spennarinn er konungur þyngdaræfingarheimsins vegna allra vöðva sem hann vinnur. Þar sem þrusarinn er samsett æfing sem samanstendur af tveimur æfingum, virkar þessi hreyfing í raun allan líkamann. Meðan á stuttum hluta hreyfingarinnar stendur er stefnt að hamstrings, quadriceps og glutes. Á öxlpressuhluta hreyfingarinnar eru axlir, efri hluta baksins og þríhöfða vöðvarnir unnir. Þessi hreyfing tekur það skrefi lengra með því að vinna einnig hjarta- og æðakerfið. Þegar helstu vöðvahóparnir eru miðaðir, svo sem fæturnir eru í þessari hreyfingu, hækkar hjartsláttartíðni, sem gerir tryllinguna meira en einfalda hreyfingu í styrkþjálfun.
Dómgreind
Þristinn ætti ekki að vera fluttur af þeim sem eru nýir í styrktaræfingu. Þessi hreyfing notar tvær grunnæfingar og þessar tvær hreyfingar ættu að vera fullkomnar áður en þær eru sameinuð. Spennarinn krefst jafnvægis og styrkleika til að viðhalda réttu formi meðan á ferðinni stendur og getur valdið meiðslum ef ekki er framkvæmt á réttan hátt.
