Að lyfta lóðum bætir styrk og eykur þéttleika vöðva.
Að lyfta lóðum er algengt form styrktarþjálfunar, en þegar þú lyftir gætirðu lent í því að velta fyrir þér nákvæmlega hvernig fulltrúar þínir þýða vöðvaþróun og stemmningu. Að skilja hvað verður um vöðvana þegar þú lyfta lóðum veitir þér ekki aðeins hugmynd um hvernig vöðvaþróun á sér stað heldur skýrir það líka nokkra sársauka og áhættu sem fylgir lyftingum.
Vöðvaskemmdir
Að lyfta lóðum og framkvæma aðra erfiða æfingu veldur smásjára tárum og öðrum skemmdum á vefjum vöðvanna. Þó að það gæti hljómað eins og ástæða til að hafa áhyggjur, þá er þessi skaði í raun lykilþáttur í þróun vöðva. Tjónið sem vöðvarnir fá meðan lyfta lóðum kallar á lækningarferlið og hvetur líkamann einnig til að reyna að laga sig að því að koma í veg fyrir þessa tegund skaða í framtíðinni.
Vöxtur vöðva
Þegar líkami þinn læknar tjónið sem lyfta lóðum olli í vöðvunum byrja sérhæfðar frumur, þekktar sem gervihnattafrumur, að sameina þær og festa sig við skemmda vefinn til að stuðla að lækningarferlinu. Þessar gervihnattafrumur byrja að samruna vöðvaþræðina sjálfa og auka þykkt þeirra. Að lokum umbreytast þessar sameinuðu frumur í nýja próteinstrengi innan trefjarinnar og íhlutir frumanna eru notaðir af vöðvunum til að búa til viðbótar þræði. Þessir þræðir auka bæði stærð og styrk vöðvaþræðanna, sem leiðir til aukningar á vöðvamassa og vöðvastyrk sem þú upplifir þegar þú lyftir lóðum reglulega.
Mjólkursýruuppbygging
Þegar þú lyftir lóðum eða framkvæmir aðra erfiða æfingu byrjar mjólkursýra að byggjast upp í vöðvunum. Þó svo að mjólkursýra hafi einu sinni verið talin vera úrgangsefni sem skaðaði vöðvana, hafa nútímalegri rannsóknir, sem dr. George Brooks og aðrir höfðu framkvæmt, fundist mjólkursýra raunverulega gagnleg við æfingar. Vöðvarnir nota mjólkursýru sem eldsneyti meðan á líkamsþjálfun stendur og brenna hana til að framleiða orku þegar þeir þurfa meiri orku en þeir geta framleitt með venjulegri frumuöndun.
Dælan
Þegar þú lyftir lóðum framkvæma vöðvarnir röð af sterkum samdrætti til að lyfta og lækka lóðin á stjórnaðan hátt. Þessir samdrættir setja þrýsting á æðarnar sem veita blóðflæði til vöðvanna og eykur blóðþrýsting í vöðvunum sjálfum. Þessi hækkun á blóðþrýstingi veldur því að eitthvað blóðplasma lekur frá háræðum í vöðvunum í nærliggjandi vef. Þessi leki veldur „dælu“ -áhrifum og skapar stærri bólgna vöðva sem eru áfram dælt í um það bil 15 til 30 mínútum eftir að þú hefur lokið við að lyfta.
Brennuna
Brennandi tilfinningin sem þú finnur fyrir þegar þú lyftir lóðum stafar af því að súr aukaafurð er orkuframleiðsluferlið í vöðvunum sjálfum. Líkaminn notar aðferð sem kallast loftfirrð glýkólýsa til að umbreyta kolvetnum í orku þegar það er ekki nóg súrefni í blóðinu til að mæta orkuþörf vöðvanna með eðlilegri öndun; þetta ferli framleiðir vatn og ókeypis vetnisjón sem afleiðing, breytir sýrustigi vöðvanna og gerir þær súrari. Hluti af mjólkursýru binst vetnisjónunum til að fjarlægja þær, en eftir því sem fleiri jónir byggja upp mjólkursýran getur ekki fjarlægt þau öll og þau byrja að safnast upp í kringum taugaenda. Þegar þú hættir að lyfta má skola jónunum úr vöðvunum og útskýra hvers vegna brennslan sem þú finnur dofnar fljótlega eftir að þú hættir að æfa þig.
Seinkun á vöðva seinkað
Seinkun á eymslum í vöðva eða DOMS er sá sársauki sem þú finnur fyrir í vöðvunum á dögunum eftir lyftinguna. Þessum eymslum er stundum ranglega rakið til uppbyggingar á mjólkursýru í vöðvum við æfingar, en þegar DOMS setur sig inn hefur flest ef ekki öll mjólkursýra verið fjarlægð úr vöðvunum með blóðrásinni. Hinn raunverulegi sökudólgur þegar kemur að DOMS er tjónið sem orðið hefur á vöðvunum við lyftingu; eymsli geta haldist þar til smásjára tárin og annar skaði á vöðvavefnum hefur gróið, ferli sem getur tekið nokkra daga eftir því hversu alvarlegt tjónið er.
Vöðvaáverka
Þó að tjónið sem orðið er við vöðva við lyftingu lóða sé til góðs þegar til langs tíma er litið, getur of mikið tjón leitt til vöðvaáverka sem stundum geta tekið nokkrar vikur eða lengur að ná sér. Yfirstrikun og óviðeigandi lyftitækni geta valdið vöðvaáverkum eins og vöðvaálagi, stærri vöðvagárum og skemmdum á liðböndum og öðrum bandvefjum sem binda vöðva við bein og vöðva hvert við annað. Þó að ýta á takmörkunum sé mikilvægt ef þú ert að reyna að auka styrk þinn og vöðvamassa, þá ættirðu alltaf að hlusta á líkama þinn og hætta að lyfta ef þú finnur fyrir skörpum eða skyndilegum sársauka umfram brennandi tilfinningu. Ekki reyna að lyfta ef þú hefur nýlega fundið fyrir vöðvaáverka, þar sem það getur valdið frekari skemmdum á vöðvum og bandvefjum, og hafðu samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara ef þig grunar meiðsli eða ert ekki viss um hvort fyrri meiðsli er nógu gróið til að þú getir byrjað að lyfta aftur.
