Styrktu bakið með latri búðardún.
Lat pulldown er árangursrík aukin æfing. Það er líka auðvelt að læra og aðgengilegt þar sem búnaðurinn sem þarf til æfingarinnar er staðalbúnaður hjá flestum líkamsræktarstöðvum. Þessi æfing felur í sér hreyfingu í mörgum liðum sem sveigja og lengja olnboga og axlir. Bætið lat-lágþrýstingnum við líkamsþjálfunina til að tóna efri hluta líkamans og auka styrk þinn fyrir pullups.
Rífa niður
Lat búðavél notar langt handfang sem beygir sig nálægt endunum. Það er fest við efri trissu á þyngdarvél. Þú situr frammi fyrir vélinni með hendurnar á barnum í stöðu breiðari en axlirnar. Lóðir þínir snúa að vélinni með beinum handleggjum. Andaðu út og dragðu niður með olnbogunum þegar þú lækkar stöngina efst á bringuna. Gakktu í hlé í eina eða tvær sekúndur, andaðu síðan að þér, réttaðu handleggina og snúðu aftur í upphafsstöðu.
Latissimus Dorsi
Aðalvöðva flutningsmaður í lat pulldown er latissimus dorsi, eða lats. Þeir eru staðsettir á hliðum miðju til lægri baks. Þú kannast líklega við lattana á bodybuilders því að vöðvinn lítur út eins og vængir sem ná frá öxlinni að mjóbakinu. Þegar lats þínar dragast saman styttist fjarlægðin milli handleggsins og hliðanna eins og það er meðan á lata bænum stendur.
Back
Letturnar þínar eru ekki einu vöðvarnir í bakinu sem stuðla að búðinni. Rhomboids þín, staðsett á milli herðablaðanna, dregst saman um að koma þér á stöðugleika á öxlinni á meðan á æfingu stendur. Trapezius þinn, sem staðsettur er yfir efri bakinu og niður á miðju bakinu, er einnig styrktur meðan á hægum bænum stendur.
herðar
Aftari axlarvöðvinn í öxlinni dregur saman þegar þú dregur stöngina niður að brjósti þínu. Djúpt innan öxlinnar taka snúningsbrúðirnir þátt í að lækka og hækka stöngina þar sem öxl þín er stöðug.
Arms
Þrír vöðvarnir sem mynda biceps þínar - biceps brachii, brachialis og brachioradialis - eru einnig notaðir á lat-bænum. Þegar bicep hópurinn dregst saman og styttir þá sveigist handleggurinn á þér. Þessi sveigja á sér stað þegar þú dregur niður latstöngina og minnkar hornið við olnbogann.
