Blandaður matur veitir orku og næringarefni þegar ógleði slær á.
Öllum finnst ógleðilegt af og til. Þrátt fyrir að borða á meðan ógleði er getur verið krefjandi, að hafa hógværan mat getur hjálpað þér að viðhalda orku þinni á meðan þú batnar af undirliggjandi orsök, en án þess að versna einkennin. Algengar orsakir ógleði eru mígreni, deyfing, hreyfingarveiki, meðganga og magaflensa. Gallsteinar, þunglyndi og hjartavandamál gætu einnig stuðlað að vanlíðan þinni. Ef einkenni þín eru alvarleg eða langvarandi skaltu leita ráða hjá lækninum. Annars skaltu borða lítið, oft magn af blönduðum mat þar til ógleði dreifist og matarlystin kemur aftur.
Kartöflumús
Kartöflur eru blandaður matur sem auðvelt er að melta og ríkur uppspretta kolvetna - aðal orkugjafi líkamans. Afhýddu kartöflur áður en þú eldar þær eða búðu til kartöflur úr augnablikum kartöfluflögum fyrir minna trefjar og bragð. Kryddið kartöflumúsinn með smá salti og forðist feitan álegg, svo sem smjör. Læknamiðstöð Háskólans í Kaliforníu í San Francisco mælir með því að forðast feitan mat og saltan farveg, sérstaklega ef þú hefur verið uppköst eða ert með niðurgang.
Seyði með seyði og seyði
Kjúklingasúpa og seyði henta sérstaklega konum sem upplifa ógleði. Seyði veitir dýrmætt magn af salti og vökva, sem báðir geta hjálpað til við að bæta upp annmarka í tengslum við uppköst og niðurgang. Núðlur í súpum veita orkugefandi kolvetni. Grænmeti, svo sem gulrætur og laufgræn græn, veita andoxunarefni, sem styðja getu líkamans til að gróa frá sýkingum. Kjúklingur veitir prótein, sem stuðlar að líkamlegum styrk og viðgerð á vefjum. Ef hugsunin um að borða fastan mat virðist ógnvekjandi, sippaðu seyði eða súpu yfir daginn. Forðastu rjómalöguð og cheesy súpur, sem geta versnað einkenni magaflensu.
Soda kex
Borðaðu gosbrúsa, sem eru lítið með trefjar. Trefjar eru fæðaþáttur sem gæti versnað niðurgang og magaverk. Kex henta líka ef maginn hefur verið sáttur vegna þess að þeir hafa vægan smekk. Til að draga úr ógleði á nóttunni, geymdu þolanlegan mat við rúmstokkinn þinn. Túpa eða kassi með gosbrúsa er hentugur kostur. Ólíkt ávöxtum, grænmeti og súpum eru kexar ekki vökvandi, svo að drekka vatn til að koma í veg fyrir ofþornun.
Toast
Ristað brauð er einnig blítt og kolvetnisríkt. Ef þú ert að upplifa magaóeirð, forðastu trefjarabrauð, svo sem heilkorn, sem geta versnað einkenni. Hvítt brauð og auðgað hveitibrauð hafa vægari smekk og hafa tilhneigingu til að innihalda minna trefjar. Þar sem sykur og feitur matur gæti valdið ógleði verri skaltu ekki bæta við smjöri, hnetusmjöri, hlaupi eða sultu. Venjulegt ristað brauð eða ristað brauð með léttri spritz af ólífuolíu úði er betri kostur.
Hvít hrísgrjón
Hrísgrjón er eini sterkjufæðan sem örvar ekki gas við meltinguna, samkvæmt National Clearinghouse Upplýsingar um meltingartruflanir. Hvít hrísgrjón eru bragðbragð og auðvelt að melta meðan á ógleði stendur. Ef þú hefur misst vökva vegna niðurgangs eða uppkasta, kryddaðu hrísgrjón með salti til að hafa natríumagnið í skefjum.
Bananar
Ávextir veita andoxunarefni sem styðja sterka ónæmisvirkni. Bananar eru sá einblíði ávöxtur sem Mayo Clinic mælir með meðan á magabólgu stendur. Auk andoxunarefna veita bananar dýrmætt magn af kolvetnum og kalíum - steinefni sem líkaminn tapar með svita, uppköstum og niðurgangi.
