Ekki allir geta fengið flatan maga.
Þú gætir þráð sléttan maga eins og þú sérð í líkamsræktarmerkjum, en það líkamsform er einfaldlega ekki ætlað öllum - né ætti það að vera. Konur koma í allar gerðir og lífið væri leiðinlegt ef við lítum öll saman. Sem sagt, ef umfram magafita dregur þig niður, þá getur það hjálpað til við að léttast út um allt, og dregið úr magakorninu hlutfallslega. Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar á líkamsræktaráætlun.
Body Type
Sú þróun er að nota ávaxtaform til að lýsa líkamsgerðum: Eplaform eru breiðari í miðjunni en peruform eru þyngri í fótum og rassi. Epli form geymir náttúrulega fitu á maga svæðinu; ef þú ert eplalaga, gætirðu aldrei náð að fjarlægja alla magafitu. En jafnvel þó að þú sért með litla mittu peruform, þá sérðu aldrei alveg sléttan maga ef genin þín leyfa það ekki. Sumt fólk hefur stærri innri líffæri en önnur, svo stæltur lifur, magi eða nýrun getur valdið ávalar maga.
mataræði
Ef umfram fita hrannast upp á magann skaltu varpa henni með mataræði með minni kaloríu. Flestar konur léttast á 1,200 til 1,500 hitaeiningum á dag, samkvæmt læknadeild háskólans í Minnesota. Verslun með ruslfæði fyrir ferska, náttúrulega matvæli á þeirra minst unnu formi. Heilir ávextir og grænmeti eru frábær eins og heilkorn eins og heilhveitibrauð og kínóa. Lean prótein hjálpa þér að vera ánægð; valið kjúkling, fisk, eggjahvítu og fitusnauð mjólkurvörur.
Dæmi
Haltu fitubrennslunni áfram með 30 til 60 mínútum á dag af hjartaæfingum, fimm daga vikunnar. Fljótt að ganga, hlaupa, synda og nota sporöskjulaga vélina eru allir frábærir kostir. Þú þarft einnig styrktarþjálfun tvisvar til þrisvar í viku til að þróa heilbrigðan vöðvamassa - sem flýtir umbrotum þínum með tímanum til að viðhalda þyngd. Hreyfingar eins og marr og situps munu tóninn frá þér, þó að þeir fjarlægi ekki fitu. Vinnið líka aðra vöðvahópa - þetta nær yfir handleggi, fætur, bak, bringu og mjöðm. Að lyfta lóðum, stunda jóga eða framkvæma líkamsþyngd hreyfingar eins og armhögg vinna öll að styrktarþjálfun.
Innyfla
Auka breið maga getur bent til innbyggingar fitu í innyfli djúpt í kviðnum, sem stafar vandræði fyrir hjarta þitt og gæti jafnvel aukið líkurnar á sykursýki eða brjóstakrabbameini, samkvæmt Harvard Medical School. Hjá konum setur ummál mittis, 35 tommur eða meira, þig á hættusvæðið. Harvard mælir með því að draga úr innri fitu með því að stjórna streitu, fá sjö til átta tíma svefn á nóttu og forðast transfitusýru og mat með viðbættu frúktósa. Þeir taka einnig fram að innyflunarfita er venjulega sá fyrsti sem fer þegar maður léttist - erfiðara er að varpa fitu undir húð.
